Irti tupakasta: 10 kohdan etenemissuunnitelma ilman nikotiinia
1 / 2022
Oletko sinäkin miettinyt, miten pääset irti tupakasta? Ajatus käy lähes jokaisen tupakoitsijan mielessä jossain vaiheessa. Hyvä uutinen on, että tupakointi ei ole ikuista, ja siitä on mahdollista päästä eroon, olitpa polttanut 5 tai 50 vuotta. Koskaan ei ole liian myöhäistä stumpata!
Ratkaisevaa on huomata, että tupakkariippuvuus on pohjimmiltaan riippuvuutta nikotiinista, joka ylläpitää koukkua aivokemian kautta. Kokosimme vinkit, miten voit päästä eroon tupakasta ilman nikotiinikorvaushoitoa.
Irti tupakasta 10 askeleella
1. Tee päätös lopettaa tupakointi
Kun haluat irti tupakasta, ensimmäinen ja tärkein vaihe on päättää, että haluat lopettaa. Kukaan muu ei voi lopettaa tupakointia puolestasi, joten motivaation täytyy lähteä sinusta itsestäsi.
Mieti, mitkä asiat kannustavat sinua lopettamaan tupakoinnin. Haluatko vähentää rahankäyttöäsi, lopettaa turhan tavan tai ehkäistä haitallisia terveysvaikutuksia? Tai haluatko vain käyttää aikaasi tärkeämpiin asioihin?
Vai haluatko olla parempi esimerkki lapsille, nuorille tai läheisillesi savuttomuudellasi? Motivaatio voi olla ulkoinen, mutta tupakoinnin lopettamisen työ sinun täytyy tehdä itse.
Päätöksen tekeminen on tärkeää siksi, että voit palauttaa sen mieleesi silloin, jos tupakoinnin lopetus tuntuu hankalalta. Pahalla hetkellä voit muistella, mikä olikaan motivaatiosi tämän kaiken taustalla.
Kuulostaako lopettaminen liian suurelta? Sano olevasi tauolla – ilman tarkoitusta palata uudelleen tupakointiin.
2. Kerro päätösestäsi muille
Tavoitteen ääneen kertominen tekee toiminnastasi näkyvää. Kun kerrot lähipiirillesi, että olet lopettamassa tupakointia, he voivat tukea sinua.
Tavoitteen ääneen kertominen tuo myös sopivasti painetta. Nyt kun muut tietävät asiasta, sinun on vaikeampi lipsua päätöksestäsi!
3. Vähentämällä ehdit tottua muutokseen
Tupakoinnin lopetus onnistuu harvoin kerrasta poikki -tyylillä. Mitä pidempään olet polttanut, sitä fiksumpaa voi olla lopettaa tupakointi ensin vähentämällä sinulle sopivassa tahdissa. Aloita jättämällä ensin yksi tupakka pois, ja sitten toinen.
Vähentämisen suurin etu on se, että ehdit rauhassa tottua ajatukseen savuttomuudesta. Huomaat myös, että pärjäät hyvin vähemmälläkin tupakoinnilla.
4. Ota avuksi oikea vieroitusvalmiste
Mieti vielä nikotiinipurkkaa! Nikotiini on haitallista sen kaikissa muodoissa, ja siksi tupakan vaihtaminen nikotiinituotteeseen voi ylläpitää koukkua. Pahimmassa tapauksessa siis vaihdat tupakkakoukkusi nikotiinipurkka-koukkuun.
Mikä sitten avuksi, jos haluat päästä irti myös nikotiinista?
Acetium on ainoa tupakoinnin vieroitusvalmiste, joka ei sisällä nikotiinia tai muuta koukuttavaa ainesosaa. Sen tehokkuus perustuu sen asetaldehydiä sitovaan vaikutukseen.
Acetium ® imeskelytabletti tukee tupakoinnin lopettamista vähitellen. Sinun tarvitsee vain imeskellä yksi tabletti aina, kun tupakoit. Huomaat pian, että tupakoinnin maku muuttuu vähemmän houkuttelevaksi.
Acetiumin käyttäminen tulee lopulta myös edullisemmaksi, sillä kun pääset eroon tupakasta, sinun ei tarvitse korvata sitä purukumilla tai muullakaan valmisteella.
5. Älä hakeudu paikkoihin, joissa tupakanhimo iskee
Tarjoaako työkaveri tupakkaa, poltatko aina juhlissa tai palaako tupakka nakkikioskilla yön pikkutunteilla? Opettele kieltäytymään kohteliaasti, sillä elämä tuo eteen monta tilaisuutta sortua tupakkaan.
Tupakoinnista on helpompi luopua, jos siihen on vähemmän mahdollisuuksia. Jos vain voit, sinun on hyvä välttää niitä paikkoja, joissa ennen olet tupakoinut.
Älä esimerkiksi lähde työkaverin seuraksi tupakkapaikalle, sillä riski sortua takaisin tupakkaan on suurimmillaan. Ennen juhlia voit miettiä, miten kieltäydyt kohteliaasti kaverin tarjoamasta tupakasta.
6. Keksi tekemistä tupakoinnin tilalle
Kun tupakanhimo iskee, lihasmuistisi aktivoituu. Käytät tupakointiin etenkin käsiä ja suutasi, joten niille on hyvä keksiä korvaavaa tekemistä tupakoinnin tilalle.
Harvoin pelkkä paikallaan istuminen vie tupakanhimoa pois mielestä, joten kropan liikuttaminen tavalla tai toisella auttaa ajatukset pois tupakasta.
Kokeile tupakan tilalla:
- Kävely korttelin ympäri tai muu ulkoilu
- Tavallisen purkan syönti tai pastillien imeskely
- Stressipallon puristelu
- Appelsiinin kuoriminen
- Leiki lasten tai lemmikkien kanssa
7. Jos lipsahdat, älä luovuta
Apua, löysitkö itsesi tupakkapaikalta kuin vahingossa? Jos repsahdat tupakoimaan keskellä lopettamisyritystä, maailma ei kaadu siihen. Tärkeintä on, että yrität uudelleen lopettamista.
Retkahdus on normaali osa lopettamista, sillä moni käy läpi tupakoinnin lopetuksen 3–4 kertaa, ennen kuin onnistuu siinä lopullisesti.
Jos lipsahdat polttamaan, älä lannistu! Voit nimittäin kokeilla tupakoinnin lopettamista saman tien – jättämällä seuraavan tupakan välistä.
Lue myös: Vinkit retkahdusten varalle
8. Varaudu vaikeisiin hetkiin
Jos tupakoinnin lopettaminen olisi aina helppoa, meistä moni olisi jo irti tupakasta. Nikotiinikoukku muuttaa aivojen rakennetta, minkä vuoksi tupakoinnista irrottautuminen voi tuntua joskus tuskaisalta.
Tupakanhimon hetkellä on hyvä muistaa, ettei mikään tunne kestä ikuisesti. Ikävä tunne poistuu ajan myötä, ja voit helpottaa sitä suuntaamalla ajatuksesi johonkin tekemiseen (katso kohta 6).
Tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa myös närää tuttavissa, jotka yhä polttavat. He voivat olla kateellisia onnistumisestasi, tai he voivat houkutella sinua polttamaan edes “yhden tupakan”. Siksi sinun kannattaa miettiä etukäteen, miten vastaat epäilijöille – tai haluatko viettää heidän seurassansa aikaa.
9. Palkitse itsesi pienistä onnistumisista
Oletko ollut polttamatta viikon, kuukauden tai puoli vuotta? Uskoitko, että selviäisit tänne asti? On aika palkita itsesi!
Tupakoinnin lopettaminen on taistelu, jonka pieniä erävoittoja on lupa juhlistaa. Mikä tekee sinut iloiseksi?
Palkinto voi olla mitä vain ravintolaillallisesta, lomamatkasta tai kampaajakäynnistä lähtien. Kunhan se tuo sinulle hyvää mieltä!
Jos olet tarkan markan tyyppi, pelkästään säästyneiden rahojen laskeminen saa sinut hykertelemään. Mitä pidempään olet polttamatta, sitä enemmän rahaa säästyy unelmiisi.
10. Nauti terveemmästä arjesta
Kun olet päässyt pahimman yli, alat pian huomata, että henki kulkee paremmin, sormien kellastumat alkavat kadota ja pahanhajuinen hengitys on tiessään.
Tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutukset alkavat näkyä kehossasi pian. Esimerkiksi keuhkojesi hapenottokyky palautuu, minkä vuoksi jaksat liikkua paremmin.
Tupakoinnin lopettamisen myötä voit siis huomata, että ennen mahdottomalta tuntuneet liikuntaharrastukset ovatkin sopivia, tai että turhat krempat loistavat poissaolollaan. Nauti siis uudesta savuttomasta arjestasi koko kehollasi!
Tarina: Martti pääsi irti tupakasta Acetiumin avulla
Kymmenen vuotta tupakoinut Martti oli kokeillut lopettaa tupakointia muun muassa lääkkeiden avulla, mutta kokeilut olivat jääneet aina puolitiehen. Matti poltti askin päivässä, ja tupakkaa kului kahvin kanssa, ruoan jälkeen ja etätöissä runsaasti.
Matti kuitenkin halusi koko ajan lopettaa, eikä luovuttanut. Hän kokeili lopettamista Acetiumin tuella, mikä lopulta katkaisi nikotiinikoukun.
Acetiumin avulla Matti vähensi tupakointia jopa viidellä tupakalla päivässä. Kului noin kolme kuukautta, ja Matti oli irti tupakasta ja nikotiinista. Tupakasta saatu mielihyvä jäi pois, ja Matti pitää päänsä – enää hän ei sorru tupakkaan.