Mitä tupakoinnin tilalle?
10 / 2021
Tupakoinnin lopettajan tärkeimpiä kysymyksiä on, mitä tupakoinnin tilalle? Moni lopettaja huomaa, että tupakasta on tullut niin normaali osa arkea, että sen tilalle on vaikea keksiä muuta tekemistä.
Tupakka on muutakin kuin ajanvietettä. Tupakoimattoman on vaikea ymmärtää, miten monia tapoja tupakoinnin ympärille muodostuu. Jos olet tottunut tupakoimaan aamulla, päiväkahvin aikaan, ennen stressaavaa tapaamista tai lauantai-iltaisin, nämä tilanteet muistuttavat sinua tupakoinnista, kun yrität lopettaa tupakoinnin.
Lue, miten taklaat tupakanhimon niissä tilanteissa, joissa olet tottunut tupakoimaan.
Tiedosta riippuvuus tapojen taustalla
Tupakoinnin luopumisesta tekee vaikeaa se yksinkertainen asia, että tupakointi muodostaa vahvan riippuvuuden kehoosi ja mieleesi. Tupakan nikotiini on voimakkuudessaan yksi vahvimmista hermomyrkyistä, joita yleisesti nautitaan.
Nikotiini muuttaa aivojesi rakennetta, minkä vuoksi elimistösi on oppinut janoamaan sitä säännöllisesti. Jos näin ei käy, vieroitusoireet muistuttavat itsestään päänsärkynä tai hermostuneisuutena.
Missä tahansa riippuvuudessa on lopulta kyse siitä, että kehosi ja mielesi oppivat lopulta toimimaan ilman riippuvuuden aiheuttajaa.
Tupakasta on siis vaikea päästä eroon pelkällä tahdonvoimalla tai odottelulla. Entisille tavoille täytyy keksiä korvaavaa tekemistä, jotta vieroitusoireet eivät vie tutulle polulle takaisin.
Käsille ja aivoille tekemistä tupakoinnin tilalle
Tupakointiin liittyvä lihasmuisti on vahva. Kehosi oppii nopeasti, että esimerkiksi kävelyyn tupakkapaikan lähelle liittyy polttaminen, joten tupakointi kytkeytyy moniin kehollisiin toimintoihin.
Siinä ajassa, kun kävelet tupakkapaikalle, kaivat tupakat taskusta, sytytät tupakan ja vedät henkoset, kehosi on osallistunut jo monella tavalla tupakointiin. Kädet, suu ja jalkasi tekevät kaikki työtä tupakoinnin eteen.
Tupakoinnin tilalle onkin järkevää keksiä ennen kaikkea tekemistä. Millainen liikkuminen ja tekeminen auttaisi tässä?
On tärkeää keksiä tekemistä käsille tupakoinnin tilalle, sillä lihasmuisti on vahva.
Tekemistä käsille tupakan tilalle
- Stressipallon pyörittely on samankaltaista tekemistä käsille kuin tupakointi. Mikä parasta, pehmeään palloon saat purkaa kaiken turhautumisen luvallisesti.
- Monelle käsitöihin tai nikkarointiin keskittyminen on paras tapa harhauttaa mieli toisen askareen pariin, jos tupakanhimo yllättää.
- Kännykän selaamista ei aina suositella, mutta joissain tilanteissa sillekin on paikkansa. Voit vaikka selata uutiset tai pelata rentouttavaa peliä parin minuutin ajan. Ethän kuitenkaan uppoudu kännykkään tärkeiden tapaamisten aikana!
Tekemistä suulle
- Voit aloittaa vieroittautumisen jo tupakoinnin aikana, kun imeskelet Acetium® imeskelytabletin aina tupakoidessasi. Pikkuhiljaa tupakointikokemus alkaa muuttua vähemmän houkuttelevaksi.
- Perinteinen pastilli pitää pintansa. Kun tupakanhimo iskee, nakkaa suuhun pastilli ja käännä katseesi pois tupakkapaikasta. Muista kohtuus sokeripastillien kohdalla.
- Ota esille terveellistä naposteltavaa, kuten hedelmiä tai pähkinöitä, joita voit napsia tupakkahimon iskiessä. Pian huomaat, että raikas mandariini maistuu paremmalta kuin tupakka, ja makuaistisi alkaa palautua. Myös hedelmien kuoriminen on hyvää tekemistä käsille tupakoinnin sijasta.
- Tavallinen nikotiiniton ksylitolipurukumi on terveellistä tekemistä suulle, mutta käyttö kannattaa pitää kohtuudessa leukojesi hyväksi.
Tekemistä koko kropalle
- Kävelylenkki on terveellinen korvike tupakalle. Kokeile kävelyä korttelin ympäri tai lähde kauemmas metsälenkille – ja jätä tupakat kotiin.
- Jumppa, tanssi, venyttely tai muu rento liikunta on hyvä tapa harhauttaa mieltä pois tupakan parista.
- Pihatöihin ja siivoukseen tarttuminen auttaa keskittymään yhteen asiaan kerrallaan tupakan sijaan.
- Mikä tahansa fyysinen tekeminen on hyväksi kropalle, sillä liikkuminen saa kropan mielihyvähormonit liikkeelle. Huomaat myös pian, että puuskutat vähemmän ja hengität helpommin, sillä tupakoinnin lopetus palauttaa keuhkojesi kyvyn käsitellä happea.
Miksi nikotiinipurkka tai muu nikotiinivalmiste ei ole hyvä tupakan korvike?
Vaikka nikotiinipurkkaa markkinoidaan helpoksi tavaksi irrottautua tupakasta, se oikeasti vain ylläpitää nikotiinikoukkuasi. Karu totuus on, että nikotiinipurkan vaikuttava aine on samaa nikotiinia, mitä tupakassakin on.
Nikotiinipurkka on huono tupakan korvike siksi, että se tuo nikotiinia kroppaasi vain eri muodossa. Vahvana hermomyrkkynä nikotiini muodostaa kemiallisen riippuvuuden aivoihisi riippumatta siitä, mistä lähteestä saat sen.
Ethän myöskään vaihtaisi sokerileivoksia karkkipussiin siksi, että haluaisit turhasta sokerinkulutuksesta eroon? Sama aine, eri muoto.
Lisäksi nikotiinipurkkaan koukkuun jääminen on helppoa, sillä purkkaan on lisätty makuaineita, sen syöminen ei tarvitse erillisiä taukoja, eikä sitä pidetä paheksuttavana kuten tupakointia.
Nykyään tupakalle markkinoidaan myös muita “kevyempiä” vaihtoehtoja, kuten sähkösavukkeita ja nuuskaa. On hyvä pitää mielessä, etteivät nämäkään tarjoa todellista apua tupakkakoukusta poispääsyyn.
“Nikotiinipurkka, nuuska ja sähkösavuke ovat huonoja tupakan korvikkeita, sillä ne ylläpitävät nikotiinikoukkua.”
Mitä aamutupakan tilalle?
Huutaako elimistösi tupakkaa eniten juuri aamulla? Onko tupakasta irrottautuminen vaikeinta juuri siksi, että aamun ensimmäistä tupakkaa ei voi jättää välistä?
Aamutupakan korvaaminen on monelle vaikeinta, sillä yön aikana nikotiinipitoisuus veressä laskee. Tämän vuoksi myös nikotiinin vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan.
Aamuiseen tupakanhimoon voi varautua jo edellisenä iltana. Varaa jääkaappiin hyvät aamupalatarpeet, juo lasi raikasta vettä tai tee jotain, mikä vie huomiosi tupakasta. Olisiko aika lukea aamun uutiset rauhassa tai kävelyttää koira ilman tupakka-askia taskussa?
Mikäli et ole vielä valmis korvaamaan aamutupakkaa, kokeile aamutupakkaa Acetium® imeskelytabletin kanssa. Tabletti on tarkoitettu käytettäväksi tupakoidessa, jolloin se sitoo tupakansavun sisältämää asetaldehydiä.
Nikotiiniton korvausvalmiste auttaa eroon tupakasta vaiheittain
Tupakan jättäminen voi olla helpompaa asteittain, jolloin sinun ei tarvitse kertarysäyksellä korvata vanhoja tapojasi. Asteittainen lopetus antaa sinulle myös aikaa tottua muutokseen.
Sen sijaan että tarttuisit nikotiinituotteisiin, voit lopettaa tupakoinnin asteittain nikotiinittoman vieroitusvalmisteen avulla.
Kotimaisen Acetiumin etu muihin valmisteisiin nähden on se, ettei tuote sisällä lainkaan nikotiinia. Imeskelytabletit eivät sisällä myöskään mitään muita koukuttavia ainesosia, vaan niiden teho perustuu täysin luonnolliseen mekanismiin.
Acetiumin vaikutusperiaate muodostuu aminohaposta, joka sitoo tupakan savun asetaldehydiä. Tämän ansiosta tupakan tuottama mielihyvä- ja makukokemus muuttuu, mikä mahdollistaa sinulle tupakasta luopumisen. Säännöllisesti käytettynä Acetium auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin yksi savuke kerrallaan, sillä se muuttaa tupakointikokemusta vähemmän houkuttelevaksi.
Tutustu Acetiumiin verkkokaupassa.
Lopettajan vinkkilista - tekemistä tupakan tilalle
- Mieti tekemistä tupakan tilalle jo hyvissä ajoin ennen lopettamista. Mitä teet, kun tupakanhimo iskee?
- Älä lähde kaverin seuraksi hengaamaan tupakkapaikalle tai ota tarjottua savuketta vastaan.
- Fyysinen tekeminen, kuten kävely, vie ajatukset tehokkaasti pois tupakasta.
- Muista, että tupakanhimo ei kestä ikuisesti.
- Älä korvaa tupakkaa nikotiinituotteilla.