Tupakan lopettaminen
Onko mielessäsi käynyt tupakan lopettaminen? Oletko huolissasi vieroitusoireista tai repsahduksesta? Pohditko, voisitko irtautua tupakasta vähitellen?
Et ole yksin. On helpottavaa tietää, että polku savuttomaan elämään ei läheskään aina ole suoraviivainen tai kaikilla samanlainen. Repsahdukset jopa kuuluvat useimmilla tupakan lopettamisen prosessiin, joten ei kannata lannistua.
Stumppaamisen tapoja on monia, mutta useimmille vaiheittainen tupakan lopettaminen toimii paremmin kuin kertakatkaisu. Liian tiukka lopettamisen kuri voi lisätä repsahdusten riskiä, ja vaiheittain tapahtuvassa muutoksessa ehdit tottua uuteen savuttomaan arkeesi.
Hyvä uutinen on aina se, että tupakan lopettamisen vaikutukset alkavat kuitenkin näkyä lähes välittömästi ja ne kasvavat sitä mukaan, mitä pidempään lopettamisesta kuluu aikaa. Jo muutaman tunnin kuluttua verisuonitukosten riski laskee, toisen ja kolmannen päivän kohdalla haju- ja makuaistisi lähtevät terävöitymään, ja parin viikon päästä kehosi verenkierto ja immuunipuolustus vahvistuvat!
Valmistaudu tupakan lopettamisen matkaan tutustumalla tässä artikkelissa listattuihin yleisimpiin tupakan lopettamisen vaiheisiin. Älä lannistu mahdollisista takapakeistakaan, sillä lopussa odottava maali on varmasti vaivan arvoinen!
Tupakan lopettaminen vaatii henkistä kanttia, mutta se kannattaa
Neljä viidestä tupakoitsijasta on huolissaan tupakoinnistaan, ja lähes puolet on yrittänyt lopettaa edeltävän vuoden aikana.
Lähes jokainen tupakoitsija kokeilee monta tupakkalakkoa ennen lopullista irtautumistaan tupakasta. Varmuus lopettamispäätöksestä syntyykin usein pikkuhiljaa. Tärkeintä on kirkastaa itselllesi, miksi lopettaminen on itselle tärkeää ja sen jälkeen tehdä selkeä päätös sen toteuttamisesta.
Tupakan lopettaminen vaatii lähes aina 4 – 5 kokeiluyritystä. Se on täysin luonnollista.
Kysyimme tupakan lopettamisen neuvoja aiheen asiantuntijalta, joka neuvoo muistamaan tupakan lopettamisen monet hyödyt aina rahansäästöstä lemmikkieläinten hyvinvointiin.
– Tupakan lopettaminen on yleensä pidempi prosessi. Jotkut lopettavat kerralla, mutta monille se ei onnistu tai sovi. Itseään voi motivoida pienemmilläkin välitavoitteilla. Lopettamispäätökseen kannattaa hakea potkua merkittävistä terveyshyödyistä, rahallisista säästöistä tai lopettamisen positiivista vaikutuksista läheisiin. Lemmikkieläimetkin hyötyvät, kun omistaja lopettaa tupakoinnin. Moni pitää tupakan lopettamisen apukeinoja kalliina, mutta ei ole tullut ajatelleeksi, kuinka paljon rahaa voi säästää lopettamalla tupakoinnin. Jo vähentämällä kaksi tupakka-askia viikossa säästää yli 700 euroa vuodessa, kertoo Helsingin kaupungin tupakkaklinikan tukilääkäri Outi Seppälä.
Jos tupakan lopettaminen olisi helppoa, suurin osa olisi jo stumpannut. Päätöksen tekeminen ja siinä pysyminen vaativatkin henkistä kanttia. Päätöksestä kannattaakin kertoa läheisille, jotta he voivat tukea ja kannustaa sinua. Voit saada apua myös vertaisryhmistä, joissa kohtaat muita saman asian kanssa kamppailevia.
Jos olet epävarma lopettamisesta, kokeile alkuun pääsemiseksi vaikkapa yhtä savutonta päivää tai viikkoa, tai vähennä askit puoleen!
Myös sanavalinnoilla on väliä. Tupakan lopettaminen voi sanana olla liian voimakas, joten voit kokeilla vaikka ”vähentää” tai ”olla tänään polttamatta”. Saatat huomata, että vähempi savuttelu ei olekaan niin vaikeaa kuin olit luullut, tai huomaat terveysvaikutuksia, joiden myötä haluat jatkaa kokonaan savuttomaksi.
Pehmennä tupakan lopettamista:
- Aloita vaiheittain, mutta pitäydy päätöksessäsi.
- Kerro päätöksestäsi ystäville ja perheellesi.
- Saat parhaiten tukea henkilöltä, joka on jo lopettanut tupakoinnin ja kamppaillut samojen asioiden kanssa. Etsi siis vertaistukea!
Tunnista ja torju tupakan vieroitusoireet valmistautumalla ja keksimällä vaihtoehtoista tekemistä
Tupakan lopettamisen vieroitusoireet tulevat lähes jokaisen stumppaajan riesaksi. Niiden sietämistä helpottaa tieto siitä, että tilanne ei jatku ikuisesti.
Vierotusoireita koetaan keskimäärin 2-4 viikkoa lopettamisesta, ja voivat ilmetä esimerkiksi päänsärkynä, ärtyisyytenä tai levottomuutena. Tosiasiassa tupakan lopettamisen vieroitusoireet ovat nikotiinin vieroitusoireita, sillä nikotiini on vahvin tupakan myrkky.
Vieroitusoireet eivät jatku ikuisesti.
Lue: nikotiiniriippuvuuden oireet-blogikirjoituksesta, miten voit helpottaa oireita.
Tupakan lopetuksessa vanhat neuvot levosta ja monipuolisesta terveellisestä syömisestä pitävät paikkansa. Lisäksi sinun kannattaa keksiä keinoja, joilla voit harhauttaa itseäsi tupakanhimon iskiessä.
Jos kahvitauolla olet tottunut käymään sauhuilla, voisitko sen sijaan pyytää työkaveria kävelylle tai soittaa vaikka ystävälle? Tai voisitko nauttia jonkin hedelmän tai keksin kahvin kanssa tupakan sijaan?
Usein tupakointi on totuttu tapa, jonka lopettamisen vaiheisiin liittyy myös vahva henkinen riippuvuus. Kun löydät sen tilalle korvaavia keinoja tappaa aikaa, rentoutua tai lievittää stressiä, et enää tarvitse myrkyllistä tupakkaa.
Lue lisää neuvoja: Mitä tupakoinnin tilalle?
Älä lannistu jos tupakan lopettaminen epäonnistuu
Oletko joskus kokeillut lopettaa tupakointia, mutta stressaava tilanne sai sinut palaamaan tupakka-askille? Se on aivan normaalia, mutta tärkeää on päästä eteenpäin.
Monen tupakoitsijan vieroitusmatkaan saattaa kuulua useita repsahduksia ja ruotuun palaamisia, mikä on aivan luonnollista. Tärkeintä on olla itselleen armollinen ja palata repsahduksen jälkeen siihen, mihin on jäänyt.
– Kannattaa huomata, että lopettamispäätöksen jälkeen tupakoitsija tekee keskimäärin 3-4 lakkoa ennen kuin lopettaminen onnistuu pysyvästi. Tämä on täysin luonnollista, eikä repsahduksista kannatakaan lannistua, sillä jokainen päivä ilman tupakkaa on hyväksi elimistöllesi, ja tupakoinnin vähentämiselläkin on merkittäviä terveysvaikutuksia, Seppälä muistuttaa.
Vähentäminen pienentää myös nikotiiniriippuvuutta ajan mittaan, ja tekee siten jatkossa irtautumisen helpommaksi.
Seppälä kannustaa myös pohtimaan repsahdusten tarjoamaa uutta tietoa matkalla tupakan lopettamiseksi.
– Repsahdukset tarjoavat arvokasta oppia, miten voit välttää vastaavan tilanteen jatkossa. Jos otat takapakkia, kannattaa kuunnella, millaisia tuntemuksia se kehossasi ja mielessäsi herättää. Usein repsahdusten tuottama harmistus vahvistaa aiemmin tehtyä lopettamisen päätöstä, minkä jälkeen vieroittautumismatkan jatkaminen on helpompaa, hän lisää.
Tupakan lopettaminen on matka - maali odottaa, nauti savuttomuuden tuomista hyödyistä!
Tunnet ehkä sen kaverin, jolla tupakan lopettaminen onnistuu kertapäätöksellä, kun taas toisilla prosessi voi edetä vaiheittain jopa vuosien ajan. Jokainen väliin jätetty tupakka on kuitenkin askel oikeaan suuntaan.
Seppälä muistuttaa, että palkintoa voi ajatella konkreettisesti, vaikka rahan kautta.
– Tupakan lopetettuaan moni on huomannut, että ylimääräistä rahaa jää vuosittain käyttöön tuhansia euroja enemmän verrattuna entiseen elämään. Vielä tärkeämpiä ovat kuitenkin terveydelliset hyödyt. Lopettamalla autat itseäsi pysymään terveenä, ja vähennät myös läheistesi riskiä sairastua passiivisen tupakansavulle altistumisen vuoksi. Esimerkilläsi voit myös tukea muita tupakoivia tekemään lopettamispäätökseen. Auttamalla kaksi ihmistä irti tupakasta estät yhden ennenaikaisen kuoleman, koska ainakin puolet tupakoitsijoista kuolee ennenaikaisesti tupakointinsa vuoksi, Seppälä huomauttaa.
Tupakan lopettamisen vaiheet ovat yksilöllisiä eikä niiden läpikäyminen ole aina helppoa. Matka on kuitenkin kaiken vaivan arvoista, myös repsahdusten jälkeen.
Tupakan lopettaminen on samalla nikotiinin lopettamista
Mikä sitten avuksi, jos vieroitusoireet huolettavat, ja haluat eroon tupakkakoukusta? Nikotiiniton vieroitusvalmiste auttaa sinut eroon tupakasta, mutta myös nikotiinista!
Kotimainen Acetium® imeskelytabletti on auttanut jo useita suomalaisia lopettamaan tupakan käytön pitkänkin ajan jälkeen. Valmiste ei sisällä mitään koukuttavaa, vaan sen toiminta perustuu luonnolliseen aminohappoon.
Acetium tukena tupakan lopetuksessa
- Imeskele yksi tabletti joka kerta, kun tupakoit. Alat huomata, kuinka tupakointikokemus ei ole enää niin palkitseva.
- Repsahtamisen riski pienenee, koska Acetiumin avulla pääset tupakasta eroon vaiheittain.
- Et jää koukkuun nikotiiniin tai muuhunkaan aineeseen.
Acetium on markkinoiden ainoa kotimainen tupakan vieroitusvalmiste, joka auttaa sinut eroon tupakasta ilman nikotiinia!
Osta ensimmäinen pakkaus Acetiumia verkkokaupasta tai hyvin varustellusta apteekista, päivittäistavarakaupasta tai R-Kioskilta.