Kuinka tukea tupakoinnin lopettajaa? Näin tuet läheistäsi kohti savuttomuutta

8 / 2022

Tupakoinnin lopettaminen on iso päätös, jossa lähipiirin kannustamisella, tuella ja vinkeillä on valtavan suuri voima. Savuttomuus on merkittävä elämänmuutos, johon liittyy paljon tunteita sekä tapojen että ajattelun muutoksia.

Usein tehokas tapa lopettaa tupakointi on vähentäminen ja sitä kautta lopettaminen. Siksi myös läheisenä sinun roolisi on merkittävä lopettavan tupakoitsijan tukena.

Jos olet tupakoitsijan läheinen, työkaveri, puoliso tai perheenjäsen, on tärkeää, että tarjoat tukeasi tupakoinnin lopettajalle. Kannustavien sanojen ja vertaistuen voimaa ei kannata vähätellä, sillä niiden avulla tupakoitsija saa vahvistuksen sille, että on oikealla tiellä. Samoin repsahdukset on helpompi ylittää, kun lähipiiri kannustaa jatkamaan yrittämistä.

Miten voit auttaa tupakoivaa ystävääsi, työkaveria tai perheenjäsentäsi tupakoinnin lopettamisessa?

On monta tapaa tukea tupakoitsijaa stumppaamisessa – tärkeintä on muistaa positiivinen kannustus jo silloin, kun läheisesi onnistuu vähentämään tupakointia. Seuraavaksi käymme läpi tärkeimmät seikat, jotka on hyvä muistaa, kun haluat auttaa läheistäsi tupakoinnin lopettamisessa.

Muista että tupakoinnin lopettaminen ei usein tapahdu nopeasti

Tupakka sisältää lukuisia vahvaa riippuvuutta aiheuttavia ainesosia, joten stumppaaminen ei ole välttämättä vain tahdonvoiman ja järjestelyn kysymys. Tupakoitsijan elimistö voi ilmoittaa tupakoinnin tarpeesta sekä fyysisin että psyykkisin oirein, ja vieroitusoireet voivat näkyä niin hermostuneisuutena kuin päänsärkynä.

On hyvä pitää mielessä, että tupakointi on monella myös vahvasti osa sosiaalista kanssakäymistä. Jos tupakointi on jatkunut pitkään, se on monella muodostunut jo normaaliksi osaksi arkea. Tällöin tupakoitsijan tulee keksiä muuta tekemistä esimerkiksi aamun ensimmäiselle tupakalle, kahvitauoille ja juhlissa tupakoinnille. Voitkin tukea stumppaavaa läheistäsi esimerkiksi ehdottamalla tupakkataukojen ajaksi jotain muuta tekemistä, johon myös sinä voit osallistua. Voisiko tupakoitsija soittaa sinulle tai vaikkapa kävellä kanssasi korttelin ympäri aina silloin, kun tupakanhimo iskee totutun tupakkatauon aikana?

Huomaa, että tupakoinin vähentäminen on oikea tie pysyvään elämänmuutokseen

Uusien tapojen juurruttaminen tupakoinnin tilalle vie aikaa päivistä kuukausiin, ja repsahdukset ovat tällöin hyvin yleisiä.

Repsahtaminen ei kuitenkaan tarkoita epäonnistumista, vaan tupakoinnin vähentäminen on jo tärkeä virstanpylväs. Kärsivällisyys kuitenkin palkitaan, ja läheisesi on vähentäessään oikealla tiellä.

Vähentämisen avuksi on kehitetty nikotiiniton vieroitusvalmiste Acetium, joka auttaa läheistäsi vähentämään yhden tupakan kerrallaan. Kun läheisesi vähentää tupakointia, muutos on vaiheittainen ja sellainen, johon tupakoitsijan on helpompi tottua.

Suuret elämänmuutokset, kuten tupakoinnin lopettaminen, eivät useinkaan toteudu kerralla, mutta mitä paremmin muutoksen ehtii ottaa osaksi arkeaan, sitä pysyvämpi se on.

Muista positiivisuus - älä painosta tai syyllistä tupakoitsijaa

Läheisen tupakointi voi aiheuttaa sinussa monenlaisia negatiivisia tunteita, kuten turhautumista, suuttumista ja ärtymistä. Nämä tunteet on kuitenkin hyvä piilottaa ja tukea läheistäsi positiivisilla sanoilla, sillä niiden voima on vahvempi. Kun tupakoitsija saa sinulta myönteistä palautetta yhdenkin tupakan väliin jättämisestä, se vahvistaa positiivista mielikuvaa tupakoinnin lopettamisen hyödyistä.

Kun tupakoitsija pyrkii eroon tupakasta, hän voi tuntea jo valmiiksi syyllisyyttä siitä, että ei ole vielä pystynyt lopettamaan. Hän todennäköisesti on myös perillä tupakan terveys- ja ympäristöhaitoista. Siksi sinun ei kannata lähteä syyllistävälle linjalle, vaikka saattaisit olla eri mieltä tupakoitsijan päätöksistä. Tupakoitsijan painostamisella voi olla jopa päinvastainen lopputulos, jos tupakoitsija sortuu uudelleen sauhuttelemaan.

Kerro omia kokemuksiasi tupakoinnin lopettamisen onnistumisesta

Vertaistuen voimaa tupakoinnin lopettamisessa ei kannata vähätellä! Jos olet onnistunut lopettamaan tupakoinnin ja päässyt irti terveydellesi ja lompakollesi haitallisesta tavasta, on aika ottaa kokemuksesi hyötykäyttöön.

Voit kertoa tupakoivalle läheisellesi tai työkaverillesi, miten itse pääsit eroon tupakasta. Oliko sinulla repsahduksia, ja miten pääsit niiden yli? Korvasitko tupakan jollain tekemisellä tai korvausvalmisteella? Tai saitko tupakoinnista säästetyillä rahoilla uuden talvitakin, lomamatkan tai säästöä sukanvarteen?

Kun kerrot omia hyviä kokemuksia siitä, miten tupakoinnin lopettaminen onnistui sinulla, läheisesi voi samaistua siihen ja hänen uskonsa lopettamisen onnistumiseen vahvistuu.

Poltatko vielä itse? Sauhuttele kauempana lopettajasta

Tupakoinnin lopettajalle ympäristön esimerkillä on valtava voima – ja se on joko positiivinen tai negatiivinen.  Siksi on tärkeää kunnioittaa kaverisi päätöstä, kun hän haluaa vähentää tupakointia tai lopettaa sen kokonaan.

Jos poltat itse tupakkaa mutta läheisesi on lopettamassa tupakointia, on kohteliasta, että sauhuttelet itse syrjemmällä etkä pyydä läheistäsi mukaan tupakkatauoille edes vitsillä.

Kannusta korvausvalmisteiden käytössä - muista nikotiinittomuuden hyödyt

Moni tupakoinnin lopettaja turvautuu tupakan korvausvalmisteisiin, jotka auttavat irtautumaan tupakasta. Nikotiinivalmisteiden käyttö voi kuitenkin olla ojasta allikkoon -ratkaisu, kun riippuvuudesta halutaan kokonaan eroon. Moni jääkin koukkuun nikotiinivalmisteisiin, sillä ne sisältävät samaa nikotiinia, mitä tupakastakin löytyy.

Kun siis haluat tukea läheistäsi irtautumaan tupakasta ja nikotiiniriippuvuudesta lopullisesti, suosittele hänelle nikotiinitonta Acetium®-vieroitusvalmistetta.

Acetium® imeskelytabletti on markkinoiden ainoa nikotiiniton vieroitusvalmiste, mikä ei ­­­myöskään sisällä mitään muuta riippuvuutta aiheuttavaa ainesosaa. Kotimaisia Acetium® imeskelytabletteja löydät päivittäistavarakaupoista ja apteekeista kautta maan.

Jos omat neuvot eivät riitä

Mikäli koet, että läheisesi tarvitsee ammattiapua tupakkariippuvuudesta eroon pääsemiseksi, voit ohjata hänet esimerkiksi vertaisryhmään, lääkärin tapaamiseen tai soittamaan Stumppi-neuvontapuhelimeen.