Mikä on paras tapa lopettaa tupakointi? Löydä sinulle sopiva polku
9 / 2023
Mikä on se paras tapa lopettaa tupakointi – tai onko sellaista? Kertaheitolla tai savuke kerrallaan vähentäen?
Käytännössä ei ole yhtä tupakoinnin lopetuksen tapaa, joka toimisi yhtä hyvin jokaisella. Sen sijaan kannattaa varoa tupakoinnin korvaamista nikotiinituotteilla, sillä näin nikotiinikoukku vain jatkuu.
On hyvä huomata, että tupakoinnin lopetus on aina suuri elämänmuutos, joka ottaa oman aikansa. Jos vähennät tupakkaa vaiheittain, ajan kuluessa ehdit tottua savuttomaan elämään ja repsahdusten riski vähenee.
Lue, kuinka voit lopettaa tupakoinnin sinulle sopivalla tavalla.
Stumppaus on aina fiksu päätös
Kun haluat lopettaa tupakoinnin, aloita tekemällä päätös. Kukaan ei voi päättää puolestasi, että lopetat tupakoinnin. Mieti, mikä motivoi juuri sinua lopettamaan.
Hyviä syitä lopettaa tupakointi:
- Säästät selvää rahaa. Mitä tekisit ylimääräisellä 8 eurolla, 80 eurolla tai 800 eurolla?
- Saat lisää elinvuosia ja poistat suuren terveysriskin.
- Pääset eroon vahvasta riippuvuudesta.
- Saat tilalle vapauden, koska nikotiini ei enää ohjaa elämääsi.
Tupakoinnin lopetusta kannattaa suunnitella edes vähän
Oletko ex-tempore-ihminen, joka tekee päätöksiä nopeasti? Ehkä haluaisit lopettaa tupakoinnin myös nopeasti? Malta vielä hetki, ja suunnittele, miten haluat edetä.
Samoin kuin suunnittelet elämänmuutoksia, kuten muuttoa tai työpaikan vaihtoa, myös tupakoinnin lopetuksen äärelle kannattaa pysähtyä. Mitä huolellisemmin valmistaudut, sitä todennäköisemmin myös onnistut!
- Suunnittelu voi vähentää repsahdusten riskiä.
- Aseta konkreettinen päivämäärä, jolloin haluat lopettaa tai olla vapaa tupakasta. Esimerkiksi “aloitan ensi viikolla, olen puolen vuoden päästä täysin savuton”.
- Tupakointi ei ole vain tapa, vaan siihen liittyy myös sosiaalinen, fyysinen ja psyykkinen puoli. Mieti siis, kuinka voit korvata tupakan eri tilanteissa.
Lue myös: Tupakkariippuvuuden laajuus voi yllättää
Kannattaako tupakointi lopettaa kertaheitolla?
Tupakoinnin lopetus kuin seinään voi houkutella, koska silloin sinulla on selvä ajankohta lopettamiselle: huomenna, tänään tai ensi viikolla?
Muutos voi kuitenkin olla liian nopea, jolloin retkahdat polttamaan helpommin.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin kerralla, huomioi nämä asiat:
- Tupakoinnin kertalopetus voi vaatia nopeita muutoksia arkeen.
- Nopea lopetus vaatii vahvaa tahtoa ja suunnitelmallisuutta. Mieti siis etukäteen, kuinka voit korvata tupakan.
Lue vinkkejä: Mitä tupakan tilalle? - Lopetus on pikajuoksun sijaan kuin maraton, jonka varrelle sattuu ylä- ja alamäkiä. Varaudu niihin hetkiin, jolloin tupakanhimo kasvaa.
Vai sittenkin vähitellen, yksi tupakka kerrallaan?
Vähentämisen kautta lopettaminen on toinen suosittu tapa lopettaa tupakointi. Jos tupakointi on sinulle vakiintunut tapa, voi olla helpompaa kokeilla luopua tupakasta asteittain.
Vähentämisellä on myös ovela psykologinen vaikutus. Kun huomaat, että voit jättää yhden tupakan pois, on helpompaa jättää myös seuraava – ja sitä seuraava. Lopulta savuttomuus onkin helpompaa, kuin mitä olet ajatellut.
On myös viitteitä siitä, että vähentäneiden keskuudessa on suurempi taipumus lopettaa tupakointi kuin niillä, jotka eivät ole yrittäneet lopettaa tupakointia lainkaan.
- Asteittainen lopetus on helpompi aloittaa pienin askelin: jätä pois aamun ensimmäinen tai illan viimeinen tupakka.
- Vähentämällä ehdit tottua muutokseen, jossa tupakka ei enää ole mukana arjessasi. Tällöin myös repsahdusten riski voi pienentyä.
- Asteittain tapahtuva lopetus voi olla pidempi prosessi, mutta toisaalta tarkoituksena onkin pysyvä elämäntapamuutos, ei pikajuoksu.
Vähentäminen on vielä helpompaa, kun sinulla on tukena oikea vieroitusvalmiste. Nikotiiniton Acetium® imeskelytabletti tukee tupakoinnin lopettamista asteittain. Sinun tarvitsee vain imeskellä yksi tabletti aina kun poltat savukkeen!
Acetiumin vaikutus perustuu luonnolliseen aminohappoon, joka sitoo tupakan savun sisältämää asetaldehydiä. Säännöllisessä käytössä huomaat, että tupakoinnin makukokemus muuttuu, eikä tupakka ole enää houkutteleva vaihtoehto.
Älä vaihda tupakkaa nikotiinituotteisiin
Ajattelitko korvata tupakan nikotiinipusseilla, -purkalla tai sähkösavukkeella? Ei kannata!
Kun puhutaan parhaista tavoista lopettaa tupakointi, tupakan korvaaminen toisilla nikotiinituotteilla ei ole järkevää. Nikotiini on tupakan ainesosista kaikista koukuttavin, ja nikotiinivalmisteet ylläpitävät riippuvuutta.
Viime vuosina markkinoille on tullut erilaisia nikotiinivalmisteita, joita markkinoidaan tupakan korvikkeina. Nämä voivat kuitenkin sisältää enemmän nikotiinia kuin tupakka.
Nikotiini on hyvin haitallinen myrkky, jolla on verenpainetta nostava ja elimistöä kiihdyttävä vaikutus. Se on myös yhdistetty syöpien syntymekanismiin.
Lue myös:
Mitä jos retkahdat?
Ei hätää – vain harva pystyy lopettamaan tupakoinnin yhdellä yrityksellä. Repsahdukset ovat yleisempiä kuin onnistuminen heti ensi yrityksellä.
Etenkin jos kokeilet tupakoinnin lopetusta kerralla, varaudu myös siihen, että takapakkia voi tulla. Harva onnistuu lopettamaan tupakoinnin ensimmäisellä yrittämällä. On yleisempää, että lopettamista kokeillaan 3–4 kertaa ennen lopullista stumppaamista.
Lopettaminen ei ole suoraviivaista ja repsahdukset kuuluvat usein matkaan. Tärkeintä on olla armollinen itselleen ja jatkaa kohti savuttomuutta.
Jos retkahdat, älä luovuta, vaan kokeile lopettamista uudelleen! Muistele niitä syitä, miksi halusitkaan lopettaa tupakan – ja sitten jätät seuraavan tupakan väliin.
Lue vinkit: Tupakoinnin lopetus ja retkahdus
Kannattaako tupakoinnin lopetus lääkkeiden avulla?
Tupakoinnin lopetukseen on saatavilla myös lääkehoitoa, mutta sitä ei suositella ensimmäisenä keinona esimerkiksi sivuoireiden vuoksi. Lääkehoitoa harkitaan yleensä tilanteissa, joissa tupakoinnin lopetus on normaalia vaikeampaa.
Ennen lääkehoitoa kannattaa kokeilla luopua tupakasta askel kerrallaan rauhallisessa tahdissa, mikäli tupakoinnin lopetus tuntuu erityisen haastavalta.
Lue myös: Tupakoinnin lopetus lääkkeiden tai vieroitusvalmisteen avulla
Entä ei-lääketieteellinen akupunktio tai hypnoosi? Näitäkin on kokeiltu tupakoinnin lopetuksessa, mutta niiden toimivuudesta ei ole pätevää tieteellistä näyttöä.
Muista myös nämä tavat tupakoinnin lopetuksessa
- Vertaisryhmät ovat hyviä paikkoja tavata samassa tilanteessa olevia ihmisiä, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi.
- Sosiaalinen paine. Kerro halustasi lopettaa kaverille tai perheellesi. Näin ollen he voivat tukea sinua päätöksessäsi.
- Hankaloita tupakointia. Laita tupakat ylähyllylle tai muualle vaikeasti saavutettavaan paikkaan. Jos olet käyttänyt sytkäriä, vaihda se perinteisiin tikkuihin. Kuinka kömpelöltä tapa tuntuukaan – onko siinä sittenkään järkeä?
Acetium on tukenasi tupakoinnin lopettamisessa
Pohditko vielä, mikä on sinulle se paras tapa lopettaa tupakointi? Aloita vähentämällä ja ota tueksi Acetium® imeskelytabletti!
- Nikotiiniton valmiste, joka ei sisällä koukuttavia ainesosia.
- Saatavilla ilman reseptiä apteekeista ja hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista.
- Kotimainen Avainlippu-tuote.