Tupakointi ja mielenterveys - onko niillä yhteyttä?

11 / 2023

Psyykkinen terveys

Hermosauhut ja tupakointi rentoutumisen välineenä on monelle tupakoitsijalle lähes päivittäinen tapa. Moni saattaa kokeilla tupakkaa stressin hallinnan välineenä, palkintona tai vältelläkseen ikäviä tunteita.

Mutta onko tupakan rentouttavuudella perää? Entä liittyykö tupakointi mielenterveyteen?

Tupakoinnin ja mielenterveyden yhteyttä on tutkittu eri tavoin, ja vaikka yhteydestä ei ole tehty kaikenkattavaa yhtä tutkimusta, on saatu viitteitä, että ahdistuksen ja masennuksen oireet voisivat parhaimmillaan jopa helpottua, kun tupakoinnin lopettaa. On myös joitakin todisteita siitä, että tupakointi voisi olla yksi selittävä tekijä mielenterveysongelmissa.

Tässä artikkelissa emme kerro lääketieteellisiä neuvoja mutta havaintoja ja ajatuksia siitä, mitä mielenterveys on ja millainen yhteys sillä on tupakointiin.

Mitä on mielenterveys?

Jotta voimme ymmärtää tupakoinnin ja mielenterveyden yhteyttä, on hyvä ensin ymmärtää, mitä mielenterveydellä oikeastaan tarkoitetaan.

Mielenterveys on hyvinvoinnin tila, jossa pystyt selviytymään arjen haasteista, haluat olla osa yhteisöä sekä näet omat kykysi. Mielenterveyteen kuuluu fyysinen, sosiaalinen, henkinen sekä psyykkinen hyvinvointi, eikä se näin ollen ole yksiulotteinen. Mielenterveys on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja siksi siitä on myös tärkeää pitää huolta.

Kun mielesi voi hyvin, esimerkiksi seuraavat jutut onnistuvat:

  • Kykenet toimimaan sosiaalisissa tilanteissa ja haluat luoda merkityksellisiä ihmissuhteita.
  • Pystyt hallitsemaan päivittäisiä tehtäviä, huolehtimaan hyvinvoinnista ja pärjäät työelämässä.
  • Sinulla on taito selvitä haastavista tilanteista ja säilyttää emotionaalinen tasapaino.
  • Koet elämän merkitykselliseksi.

Nikotiiniriippuvuus voi pidemmän päälle heikentää psyykkistä hyvinvointiasi

Tupakoitko usein stressaavissa tilanteissa ja koet, että tupakka saa sinut rauhoittumaan? Todellisuudessa tämä tunne johtuu nikotiiniriippuvuudesta. Kun aivosi eivät saa haluamaansa nikotiiniannosta, ne alkavat vaatia yhä enemmän ja enemmän nikotiinia.

Tupakka ei siis varsinaisesti ole rentouttava ratkaisu, vaan sen puute saa aivoissasi aikaan “stressireaktion”, joka helpottuu vasta, kun annat aivoillesi niiden vaatiman nikotiiniannoksen.

Nikotiini on tupakan voimakkain ainesosa ja se aiheuttaa yhtä vahvan riippuvuuden kuin heroiini, minkä vuoksi sen aiheuttama “stressireaktio” voi olla hyvinkin voimakas. Tupakan aiheuttama helpotustila on väliaikainen, eikä se pidemmän päälle ole hyväksi psyykkiselle hyvinvoinnille.

Jos käytät tupakkaa stressin lievittämiseen, stressin alkusyy ei poistu minnekään. Stressiä olisikin hyvä oppia hallitsemaan kestävämmillä tavoilla.

Lue myös: Tupakkariippuvuus: Mistä on kyse?

Lopettamalla tupakoinnin parannat kokonaisvaltaista hyvinvointiasi

Hyvään mielenterveyteen voi auttaa, jos jaksat liikkua, nukut yöt hyvin ja kehosi on fyysisesti terve. Tupakointi heikentää kokonaisvaltaisesti hyvinvointia ja aiheuttaa erilaisia sairauksia kuten syöpää, sydän- ja verisuonitauteja sekä keuhkotauteja. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin merkittävästi parantaa terveyttä ja näin ollen lopettaminen voi auttaa myös mielenterveyteen.

Lue myös: Miten nikotiini vaikuttaa elimistöön?

Kehollesi tapahtuu esimerkiksi seuraavat asiat, kun lopetat tupakoinnin:

  • Maku- ja hajuaistisi paranevat.
  • Ruokahalusi normalisoituu.
  • Verenpaineesi normalisoituu ja sydämen terveys kohenee.
  • Riski pitkäaikaissairauksiin kuten syöpään

Tupakoinnin lopetus kannattaa ottaa mukaan elämäntapamuutokseen, sillä se parantaa hyvinvointiasi monin tavoin.

Läheisten tuki voi helpottaa tupakasta eroon pääsyssä

Oletko kertonut läheisillesi, että harkitset stumppaamista? On helpompaa päästä eroon tupakasta, kun ympärillä olevat ihmiset kannustavat ja tukevat päätöksessäsi. Voit myös hakea tukea erilaisista vertaisryhmistä, joissa on muita samassa tilanteessa olevia.

Nikotiinin addiktoivat ominaisuudet tekevät lopettamisesta haastavaa, mutta seuraavat vinkit voivat olla avuksi tupakointia lopettaessa:

  • Pidä yllä hyvää motivaatiota ja muistuta itseäsi siitä, miksi haluat lopettaa.
  • Valmistaudu lopettamiseen hyvin suunnittelemalla etukäteen.
  • Etsi tukiverkosto ystävistä, perheestä tai vertaistukiryhmistä.

Lue lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.

Yhteenveto: Tupakointi ja psyykkinen terveys

  • Vaikka tupakoinnin ja mielenterveyden yhteys ei ole yksiselitteinen, on viitteitä siitä, että tupakointi voi olla haitallista mielenterveydelle.
  • Erityisesti nikotiini voi aiheuttaa hallaa psyykkiselle hyvinvoinnille, aineen aiheuttaessa vahvan riippuvuuden.
  • Hermosauhut voivat tuoda hetkellisen “rentouttavan” olon, mutta todellisuudessa tämä olo johtuu nikotiinin aiheuttamasta riippuvuudesta ja on pitkällä aikavälillä haitaksi psyykkiselle hyvinvoinnille.
  • Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi ja lopettamalla tupakoinnin saat merkittäviä terveyshyötyjä.
  • Tupakoinnin lopetus helpottuu, kun saat tukea stumppaamiseen esimerkiksi läheisiltä tai vertaisryhmästä.

Lue myös: 10 syytä lopettaa tupakointi

Acetium® osana tupakasta eroon pääsyä

Tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel kohti parempaa kokonaisvaltaista fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Lopettaminen ei kuitenkaan ole helppoa ja voit tarvittaessa ottaa tueksi kotimaisen Acetium® imeskelytabletin.

Acetium® on vieroitusvalmiste ilman koukuttavia ainesosia, kuten nikotiinia. Tiesithän myös, että kun pääset eroon tupakasta Acetiumin avulla, voit lopettaa myös Acetiumin käytön, etkä jää siihen koukkuun kuten nikotiinivalmisteisiin voi jäädä.

Tilaa Acetium® imeskelytabletit verkkokaupastamme, ja ota yksi askel kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.