Miten lopettaa tupakointi? Onnistu näillä vinkeillä

8 / 2020

Tupakoinnin lopettaminen on parhaita päätöksiä, joita voit elämässäsi tehdä. Tupakoinnin lopettaminen onnistuu usealla eri tavalla, mutta onnistuneita tarinoita yhdistävät monet samat seikat.

Kuinka lopettaa tupakointi?

Seuraavaksi käymme läpi hyödylliset tupakoinnin lopettamisen vinkit – ota nämä haltuun pohtiessasi, kuinka lopettaa tupakointi!

Tee selväksi, miksi haluat lopettaa tupakoinnin

Kun pohdit, miten lopettaa tupakointi, ensimmäinen askel on määritellä tavoitteet.

Tupakoinnin lopettamisen tavoitteiden asettamista voi verrata hyvän kartan omistamiseen. Jos sinulla on selkeä kartta, tiedät, miten pääset perille. Tiedät myös, miten palaat takaisin polulle, jos eksyt eli repsahdat takaisin tupakkaan.

Syitä tupakoinnin lopettamiseen on lukuisia.

  • Haluatko elää terveellisemmin, ilman altistumista tupakan myrkyille?
  • Haluatko jaksaa paremmin arjessa?
  • Haluatko säästää rahaa?
  • Haluatko välttää läheistesi altistumisen passiiviselle tupakoinnille?

Kuvittele seuraavaksi, millaista elämäsi tulee olemaan savuttomana. Miltä se tuntuu, ja mitkä kaikki asiat elämässäsi helpottuvat, kun olet lopettanut tupakoinnin? Ehkäpä haju- ja makuaistisi ovat paremmat, hengittäminen on helpompaa ja voit käyttää aikaa enemmän läheistesi kanssa.

Tee suunnitelma ja päätä stumppaamisen tavoiteaika

Tavoitteesi päästä eroon tupakoinnista voi olla vaikkapa kuukausien päässä, mutta se kannattaa asettaa etukäteen. Jos tupakoinnin lopettamisella ei ole selkeää aikaa, on vaarana, että lykkäät sitä loputtomiin “ensi viikolle”.

Kun pohdit, kuinka lopettaa tupakointi, tee myös varasuunnitelma repsahdusten varalle. Päätä jo etukäteen, että mikään ei voi lopulta estää sinua lopettamasta tupakointia. Ehkä huomaat, ettei tupakointi tuotakaan enää mielihyvää repsahduksen aikana?

Ota tueksi vieroitusvalmisteet - ja vältä nikotiinikoukku

Vieroitusvalmiste on tärkeä apu silloin, kun tupakanhimosi on voimakkaimmillaan. Moni ei kuitenkaan huomaa, että nikotiinia sisältävät vieroitusvalmisteet voivat pitää sinut yhä koukussa – nimittäin nikotiiniin.

Nikotiini on yksi tupakan haitallisimmista ainesosista, joten tupakan korvaaminen nikotiinipurkalla ei ole loppupeleissä terveellinen vaihtoehto. Lisäksi se raha mitä ennen käytit tupakkaan, voi mennä jatkossa nikotiinivalmisteisiin.

Miten lopettaa tupakointi ilman nikotiinikoukkua? Kotimainen Acetium®-imeskelytabletti on markkinoiden ainoa vieroitusvalmiste, joka ei sisällä lainkaan nikotiinia tai muita riippuvuutta aiheuttavia ainesosia. Sen toimintaperiaate perustuu aminohappoon, joka auttaa säännöllisesti käytettynä muuttamaan tupakointikokemuksesi vähemmän houkuttelevaksi.

Acetium®-imeskelytabletin käyttö on helppoa, sillä otat yhden tabletin joka kerta, kun tupakoit. Säännöllisessä käytössä valmiste auttaa sinua pääsemään irti tupakasta lopullisesti, ilmanettä jäät koukkuun mihinkään ainesosaan.

Lue myös: Tunnetko nikotiinipurkan haitat?

Vaihda vanhat tavat parempiin - hyväksy muutos arjessasi

Moni tupakoinnin lopettaja saattaa yllättyä löytäessään itsensä keksimästä syitä sille, miksi olisi helpompaa jatkaa vanhaa tuttua tupakointia. Ihmiselle on luontaista noudattaa rutiineja, olivatpa ne hyviä tai huonoja.

Tupakkariippuvuudesta irtautuminen vaatii siis uusien, korvaavien tapojen hankkimista vanhojen tilalle. Siksi sinun tulee tunnistaa ne hetket, jolloin koet kaipaavasi tupakkaa ja jolloin olet tottunut sauhuttelemaan.

Jos olet tottunut aloittamaan päivän tupakalla tai käymään tupakalla kesken stressaavan työpäivän, keksi mielekästä tekemistä paikkaamaan tätä aukkoa. Lopulta mielesi ja kehosi oppii, ettei olekaan aika tupakalle, vaan esimerkiksi kävelylle korttelin ympäri.

Palkitse itsesi pienestäkin onnistumisesta!

Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, kun sinua odottaa konkreettinen palkinto onnistumisestasi.

 Voit suunnitella itsellesi sopivan kokoisia palkintoja pitkin tupakoinnin lopettamisen matkaa. Kun olet ollut polttamatta esimerkiksi viikon, kuukauden tai vuoden, on aika palkita itsesi.

Ostatko kaupasta herkkuja, käytkö hieronnassa tai hankitko säästyneillä rahoilla jotain tarpeellista? Tärkeintä on, että itsellesi antama palkinto on sinulle mieluisa.

Kerro tupakoinnin lopettamisesta läheisillesi - ja anna heidän tukea sinua

Tupakoinnin lopettaminen on henkilökohtainen päätös, joka vaikuttaa samalla myös lähipiiriisi.

Kun ystäväsi, työtoverisi ja perheesi tietävät halustasi lopettaa tupakointi, he voivat tukea sinua. Työkaverisi eivät houkuttele sinua enää tupakkapaikalle, puolisosi voi hankkia kauppareissulla korvausvalmisteita ja voitte keksiä kavereiden kanssa korvaavaa tekemistä tupakoinnille juhlissa. Lähipiirissäsi on varmasti myös joku, joka osaa kertoa oman tarinansa siitä, miten lopettaa tupakointi!

Tupakoinnin lopettamispäätöksen ääneen sanominen auttaa sinua myös pysymään päätöksessäsi. Kun olet kertonut aikeistasi julkisesti, saat sopivasti painetta pysyä päätöksessäsi.

Miten lopettaa tupakointi asiantuntijan avulla?

Jos koet, että tupakoinnin lopettaminen ei onnistu omin voimin, apua on saatavilla monesta paikasta. Voit ottaa yhteyden esimerkiksi lääkäriin, paikkakuntasi vertaistukiryhmiin tai Stumppi-neuvontaan.