Tupakoinnin lopetus ja retkahdus - Mitä tehdä, jos sorrut polttamaan?
10 / 2021
Uutena vuotena teet tiukan päätöksen: Nyt tupakka saa jäädä. Tästä alkaa savuton vuosi ja loppuelämä. Stumppaat viimeisen savukkeen ja aloitat uuden vuoden uutena ihmisenä, joka parantaa pahat tapansa.
Seuraavat viikot kuluvat ilman tupakan tupakkaa, vaikka välillä tekeekin tiukkaa. Pääset irti vahvimmasta tupakanhimosta, ja iloitset, että rahaakin säästyy!
Kunnes uuden vuoden energia vaihtuu arjen kiireisiin, työstressiin ja sohvailtoihin kotona. Illanistujaisissa kaverisi tarjoaa tupakan, ja poltat sen kuin huomaamatta. No miksipä ei, eihän yksi tupakka haittaa tee, ajattelet.
Huomenna päätät olla taas savuton, mutta lopettaminen onkin vaikeaa. Mietit, onko kaikki tehty työ stumppaamisen eteen nyt turhaa.
Kuulostaako tutulta? Tupakoinnin lopettamisessa repsahdukset ovat hyvin yleisiä, ja vain pieni osa lopettaa tupakoinnin kertaheitolla. Lue eteenpäin ja tiedät, miten selviät takaisin savuttomalle polulle, jos olet sortunut polttamaan uudelleen.
Kuinka yleistä repsahtaminen on?
On lohduttavaa tietää, että tupakointiin retkahtaminen on hyvin yleistä lopettajien keskuudessa. Se on jopa yleisempää kuin stumppaaminen kertaheitolla! Normaalisti ihminen kokeilee tupakoinnin lopettamista 3–4 kertaa ennen kuin onnistuu siinä lopullisesti.
Repsahdusta ei siis kannata ajatella epäonnistumisena, vaan osana pitkää prosessia, johon voi kuulua pieni takapakki. Media hehkuttaa helposti sankaritarinoita, joissa kehitys on suoraviivaista.
Oikeassa elämässä tulee kuitenkin tilanteita, jotka eivät etene oppikirjan mukaisesti. On tärkeää, että otat tällaiset tilanteet osana prosessia, etkä jää niihin kiinni.
Normaalisti tupakointia kokeillaan lopettaa 3–4 kertaa ennen kuin onnistutaan pysyvästi.
Mistä tupakoinnin retkahdus johtuu?
Tupakoinnin uudelleen aloittamiselle voi olla yhtä monta syytä kuin on elämäntilanteitakin. Monesti tavallinen arki tuo eteen tilanteita, joiden vuoksi sorrut “polttamaan vielä yhden savukkeen”. Kerran tupakoineena olet myös alttiimpi koukuttumaan tupakkaan uudelleen.
Repsahduksen tyypillisiä syitä:
- Liian tiukka tavoite lopettaa tupakointi kerralla.
- Stressaava tilanne, jota rauhoittelet tupakalla.
- Kaverin tarjoama tupakka, josta ei kehtaa kieltäytyä.
- Tilanne, jossa ennen olet polttanut, laukaisee tupakanhimon (esim. juhlat).
- Juot alkoholia, joka voimistaa tupakanhimoa.
- Tupakoinnin tilalle ei ole tullut muuta mielekästä korvaavaa tekemistä.
Nollaako retkahdus tupakkalakon hyödyt?
Jos repsahdat jälleen polttamaan, nollaako se koko kehityksen? Entä voimistuuko tupakanhimo entisestään? Kumpikaan ei pidä paikkaansa, vaikka moni näin ajattelee.
Tupakoinnin ensimmäiset haitat alkavat poistua elimistöstäsi jo muutamien tuntien aikana, joten olet tauon aikana saanut jo paljon etua tupakoimattomuudesta. Nikotiini poistuu elimistöstäsi muutamassa päivässä, ja muutaman viikon kuluessa keuhkojesi hapenottokyky paranee. Tärkeintä on, että kokeilet uudelleen vähentää tupakointia.
Tupakoinnin lopetusta voi verrata salilla käyntiin. Jos salikäyntisi ovat muutaman viikon ajaksi vaihtuneet sohvaan, et vaivu epätoivoon ja sano, ettet voi enää koskaan päästä kuntoon. Sen sijaan pakkaat jumppavaatteet uudelleen ja suuntaat päättäväisesti salille. Kuntosi kasvaa jälleen nopeasti, kun aloitat treenaamisen uudelleen ja pysyt aikataulussasi.
Mitä repsahduksesta voi oppia?
Mitä tiukempi itseäsi kohtaan olet, sitä enemmän repsahdus harmittaa. Se kannattaa kuitenkin ajatella oppina: Harmistuminen on hyvä asia, sillä se tarkoittaa, että haluat tosissaan lopettaa tupakoinnin.
Jos sorrut takaisin polttamaan, muistele niitä syitä, miksi halusit alun perin lopettaa. Kokoa lista, joka muistuttaa sinua niistä asioista, joita voit saavuttaa tupakattomalla elämällä.
Motivaatiolistasi voi näyttää vaikka tältä:
- Ei enää rahanmenoa tupakkaan.
- Makuaisti, joka palaa entiselleen.
- Parempi kunto, kun voit hengittää vapaammin.
- Ei tupakkayskää, kellastuvia sormia tai hampaita.
- Ei enää huonoa esimerkkiä läheisillesi.
Repsahduksessa otat yhden askeleen taakse, mutta voit ottaa myös kaksi askelta eteen. Kun otat tilaisuuden oppina, saat uutta virtaa ja päättäväisyyttä kokeilla lopettamista uudelleen.
Parhaassa tapauksessa repsahduksen aiheuttama harmitus vain vahvistaa päätöstäsi lopettaa tupakointi.
Voiko tupakkaan uudelleen sortumisen välttää?
Tärkein neuvo repsahduksen välttämiseksi on lähteä lopettamaan tupakointia sinulle sopivassa tahdissa, sillä tupakoinnin uudelleen aloitus on usein seurausta liian tiukasta tavoitteesta.
Tupakoinnin lopettamisen tapoja on yhtä monta kuin lopettajiakin. Tärkeintä on, että luot olosuhteista sellaiset, jotka ovat sinulle realistiset.
Lopettamiseen on syytä myös valmistautua henkisesti. Jos olet tupakoinut pitkään, siitä on tullut päivittäinen tapa, joka raamittaa arkeasi.
Kehosi osaa pyytää tupakkaa aamuisin, päiväkahvin aikaan, juhlissa ja työpaikan tupakkapaikalla. On tärkeää, että keksit korvaavaa tekemistä tupakan tilalle. Mitä teet silloin, kun pahin tupakanhimo iskee?
Lue myös: Mitä tupakan tilalle? Korvaa tapa uusilla rutiineilla
Voit hallita repsahduksia myös aloittamalla tupakoinnin lopettamisen asteittain. Tällöin muutos ei ole liian suuri kerralla, ja ehdit tottua uusiin tapoihisi. Aloita vähentämällä yksi tupakka päivässä, ja huomaat pian, että voit jättää pois toisenkin.
Järjestä myös päivittäiset olosuhteesi sellaiseksi, että voit välttää turhan tupakanhimon. Vietätkö aikaasi tupakoivien kavereidesi kanssa? Käveletkö päivittäin tupakkapaikan ohitse? Joudutko ostamaan tupakkaa tupakoivalle perheenjäsenellesi? On syytä jättää turhat tupakointihoukutukset minimiin.
Sen sijaan, että yrittäisit lopettaa kertaheitolla ja valmistautumatta,
- Ennakoi tilanteita, joissa tiedät tupakanhimon kasvavan.
- Päätä, miksi haluat lopettaa, ja muistuta itseäsi tästä pahassa paikassa.
- Kokeile vähentää tupakointia asteittain kertalopetuksen sijaan.
- Palkitse itsesi tupakattomuudesta; viikon, kuukauden ja puolen vuoden jälkeen.
Älä sorru nikotiinituotteisiin repsahduksen aikana - ne ylläpitävät koukkua
Tupakka sisältää monia myrkkyjä, mutta kaikista haitallisin niistä on riippuvuuden aiheuttaja nikotiini. Jos nikotiinia ei olisi, tupakasta vieroittautuminen olisi paljon helpompaa.
Suosittuja nikotiinikorvaustuotteita mainostetaan usein siten, että niiden avulla voit päästä eroon pahasta tavasta. Nikotiinituotteet kuitenkin todellisuudessa ylläpitävät tupakkakoukkua ja muodostavat uuden riippuvuuden.
Yksi nikotiinilääkepurukumiin listattu haitta on tupakanhimon yltyminen, sillä tupakanhimo on pohjimmiltaan himoa nikotiiniin. Riippuvuus purkkaan voi kehittyä nopeastikin, sillä nikotiini imeytyy tehokkaasti suun limakalvojen kautta.
Kun haluat eroon tupakka- ja nikotiinikoukusta, kannattaa kokeilla nikotiinitonta tupakanvieroitusvalmistetta. Acetium® imeskelytabletti on markkinoilla harvinaisuus, sillä tuote ei sisällä nikotiinia tai muita koukuttavia ainesosia.
Acetium sopii mainiosti tupakoinnin lopettamiseen vähentämisen kautta. Sinun tarvitsee vain imeskellä yksi tabletti joka kerta, kun tupakoit. Huomaat vähitellen, ettei tupakka maistu niin hyvältä kuin aiemmin, ja pääset pahasta tavasta eroon pois yksi tupakka kerrallaan. Samalla vapaudut nikotiinikoukusta, eikä sinun tarvitse turvautua muihin valmisteisiin.
Tutustu Acetiumiin verkkokaupassa >>
Olisiko repsahduksia lainkaan, jos tupakassa ei olisi nikotiinia?
Muistilista repsahduksen varalle
- Tupakoinnin lopetus on harvoin suoraviivaista. Retkahdus voi kuulua asiaan.
- Tärkeintä on kokeilla lopettamista uudelleen.
- Repsahdus ei “nollaa” tupakoinnin lopettamisesta jo kertyneitä hyötyjä. Voit aina kokeilla lopettamista uudelleen.
- Muistuta itseäsi, miksi alun perin halusit lopettaa tupakoinnin. Haluatko yhä säästää rahaa, hengittää vapaammin ja olla hyvä esimerkki nuoremmille?
- Jos mahdollista, älä vietä tarpeettomasti aikaa tupakoitsijoiden seurassa äläkä ainakaan lähde kaveriksi tupakkapaikalle!
- Hanki Acetium® imeskelytabletteja, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin asteittain.