Tavoitteena elämäntapamuutos? Ota tupakoinnin lopettaminen osaksi remonttia
6 / 2023
Haaveiletko elämäntapamuutoksesta? Haluatko herätä pirteänä, jaksaa lenkillä paremmin ja muuttaa ruokailutottumuksiasi? Oletko kenties miettinyt tupakoinnin ja nikotiinin lopettamista osana remonttia?
On erittäin yleistä, että moni lopettaa tupakoinnin osana elämäntaparemonttia. Nikotiinista on haittaa moniin hyvinvoinnin kannalta olennaisiin tekijöihin, kuten uneen ja sydänterveyteen, joten on perusteltua, että sisällytät nikotiinin vähentämisen osaksi arkesi muutosta.
Elämäntavoilla on havaittu olevan vahva yhteys kansansairauksiin ja niiden riskitekijöihin, joten terveyttä edistävien elämäntapojen luominen ei ole lainkaan huono idea!
Toisaalta tupakoinnin lopettaminen voi jo itsessään olla iso elämäntapamuutos, sillä se vaatii sinulta arjen muutoksia. Koska nikotiini on koukuttava aine, vaatii siitä eroon pääseminen rutiinien kääntämistä ja motivaation ylläpitoa.
Miksi nikotiinista voi olla haastava päästä eroon elämäntapamuutoksessa?
Kun lähdet tekemään elämäntapamuutosta, nikotiiniriippuvuus ei päästä sinua useinkaan helpolla. Nikotiinin aiheuttama tupakkariippuvuus on verrattavissa heroiinin aiheuttamaan riippuvuuteen. Riippuvuus on siis hyvin voimakasta ja voi aiheuttaa sinulle haasteita elämään.
Vieroitusoireet haittaavat elämääsi jo paljon ennen varsinaista lopetuspäätöstä. Nikotiinin vieroitusoireet saattavat esimerkiksi lisätä makean himoa ja ruokahalua. Jos sinulta jää esimerkiksi nikotiiniannos saamatta tuttuun tapaan, on helpompi repsahtaa herkutteluun. Näin ollen riippuvuus voi tuoda haasteita, jos osana elämäntaparemonttia haluat muokata ruokavaliota monipuolisemmaksi ja ruokailuvälejä säännöllisemmäksi.
Nikotiinin vieroitusoireina voi esiintyä myös ärtyneisyyttä ja kärsimättömyyttä. Nämä tunteet voivat haastaa sinua elämäntapamuutoksessa, sillä rutiinien muuttaminen on jo itsessään haastavaa. Levoton ja ärtynyt olo syövät helposti motivaatiotasi ja näin ollen elämäntapamuutoksen tekemisestä tulee entistä vaikeampaa.
Nikotiinista on kuitenkin mahdollista päästä eroon, ja vieroitusoireet eivät kestä ikuisesti. Lue, kuinka voit helpottaa nikotiinin vieroitusoireita!
Nouseeko paino, jos lopetan nikotiinin?
Pelkäätkö tupakoinnin lopettamista painonnousun pelossa? Elämäntaparemontissa monella on tarkoitus laihduttaa, joten nikotiinittomuus voi mietityttää. Koska tupakoinnin lopetus palauttaa makuaistiasi ennalleen ja saatat korvata tupakkaa napostelulla, sillä voi olla vaikutus painoosi. Nikotiini on myös keinotekoisesti kiihdyttänyt aineenvaihduntaasi, minkä palautuminen voi näkyä painossasi.
Painonnousu ei ole kuitenkaan väistämätöntä, eikä sen pelon takia kannata jatkaa tupakointia. Stumppaamisen yhteydessä painonnousussa on kyse yleensä vain muutamista kiloista, ja tupakoinnin lopettamisen hyödyt lisäävät hyvinvointiasi niin merkittävästi, että muutamat kilot ovat pientä sen rinnalla.
Koska tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa lievää painonnousua, on se järkevää yhdistää elämäntapamuutokseen. Jos elämäntapamuutoksen yhteydessä alat kulkea työmatkat kävellen ja lisäät vihannesten osuutta lautasella, vähentää se entisestään mahdollista painonnousua.
Jos siis aiot lopettaa tupakoinnin, on elämäntaparemontin yhteydessä hyvät edellytykset tehdä se. Miksi haluaisit jatkaa terveydelle haitallista tapaa, jos tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi?
Lue lisää: Lihottaako tupakoinnin lopetus?
Uneton yö takana? Nikotiini vaikuttaa myös yöuniisi
Elämäntaparemontissa saatat haluta nukkua paremmin. Siksi on tärkeää huomata, että nikotiini saattaa vesittää hyvät tarkoitusperäsi.
Heräät aamulla hyvin nukutun yön jälkeen ja sinulla riittää virtaa koko päiväksi. Työt sujuvat paremmin kuin koskaan ja muistisi toimii moitteettomasti. Uni on meille tärkeää, sillä nukkumalla riittävästi kehomme ja mielemme saa aikaa palautua.
Unessa aivosi keräävät voimavaroja, jotta muistisi toimii ja jaksat tehdä päivän askareet. Hyvät yöunet parantavat kaikin puolin hyvinvointiasi. Uni onkin ensimmäisiä asioita, joihin sinun tulisi panostaa elämäntaparemonttia suunnitellessa.
”Jos haluat nukkua paremmin, nikotiinin poisjättäminen on hyvä idea.”
Yksi merkittävimpiä nikotiinin negatiivisista vaikutuksista on sen vaikutus uneen. Nikotiini on piriste, joka heikentää unen laatua. Ethän joisi kahviakaan ennen yöunia, joten nikotiinin käyttäminen etenkin iltaisin ylläpitää vireystilaa.
Jos käytät nikotiinia, on todennäköistä että kärsit helpommin nukahtamisvaikeuksista ja katkeilevasta unesta. Jälleen yksi syy lopettaa nikotiini – saatat nukkua paremmin!
Lue myös: Nikotiinin haitat
Hengästyttääkö elämäntapamuutos? Hyvä syy stumpata
Jos elämäntapamuutoksessa haluat kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia, on tupakoinnin lopettaminen perusteltu valinta. Nikotiinin ohella tupakka sisältää myös muita haitallisia aineita, kuten häkää, tervaa ja kemikaaleja.
Tupakointi jarruttaa liikuntasuorituksia, sillä se heikentää suorituskykyä ja fyysistä kuntoa vaikuttamalla keuhkoihin ja muualle elimistöön. Tupakkateollisuus on historiassa sponsoroinut urheilukisoja vuosien ajan, minkä takia monelle on voinut jäädä väärä mielikuva tupakan vaikutuksista.
On kuitenkin ehdottoman hyvä asia, että yhdistät liikunnan tupakoinnin lopettamiseen, sillä lenkkeilystä tai muusta liikunnasta voi olla myös apua, jos vieroitusoireet tuntuvat raskailta. Ulkoilu vie ajatukset pois vieroitusoireista, ja antaa koko kropalle muuta tekemistä.
“Jos haluat saada enemmän irti liikunnasta, tupakoinnin lopetus on aivan ehdoton askel.”
Lue myös: Mitä tupakoinnin tilalle?
Motivaation heilahtelu on normaalia, mutta sen ylläpito on tärkeää
Oletko joskus tuskissasi repsahtanut, vaikka olet päättänyt, että tällä kertaa onnistut? Ei hätää, et ole yksin, sillä usein tupakoinnin lopettamista kokeillaan noin 3–4 kertaa ennen lopullista stumppaamista.
Jos retkahdat tupakointiin, vastaus on tavallinen mutta toimivaksi todettu: kokeile lopettamista uudelleen, askel kerrallaan. Lue lisää, kuinka voit toimia, jos retkahdat – se ei ole lopullinen sinetti elämäntapamuutokselle!
“Acetium® imeskelytabletti tukee sinua repsahdusten sattuessa, sillä se auttaa sinut eroon tupakasta vähitellen.”
Motivaation ylläpito on tärkeimpiä asioita, joilla voit ehkäistä repsahduksia. Kuinka voit pitää motivaatiota yllä, kun haluat lopettaa tupakan osana elämäntapamuutosta?
- Tee päätös, että haluat lopettaa tupakoinnin.
- Listaa itsellesi ylös motivoivia asioita ja palaa listaan vaikeilla hetkillä. Haluatko esimerkiksi olla hyvä esimerkki lapsillesi, olla tehokkaampi juoksulenkillä, tai nousta rappuset hengästymättä?
- Laske, kuinka paljon säästät rahaa tupakoinnin lopettamisella.
- Palkitse itseäsi, osta esimerkiksi säästetyllä rahalla itsellesi jotain mukavaa tai laita rahat säästöön.
- Tutustu muihin ihmisiin, jotka ovat onnistuneet lopettamaan tupakoinnin. Vertaistuki on usein paras tuki.
Lue myös: Acetiumin hinta
Miten aloittaa elämäntapamuutos? Pienillä teoilla suuria tuloksia
Terveellisempi ruokavalio, enemmän liikuntaa, paremmat yöunet ja eroon nikotiinista. Kaikkiko nämä tulee laittaa kerralla kuntoon? Onneksi voit edetä askel kerrallaan!
Jotta onnistuisit elämäntapamuutoksessa halutulla tavalla, on tärkeää, että osaat priorisoida tärkeimmät muutokset. Järkevintä onkin, että aloitat remontin muuttamalla yhtä tai kahta rutiinia, jotta muutos pysyy paremmin hallinnassa.
Hyvä ensimmäinen askel elämäntapamuutokseen on nikotiinin käytön vähentäminen. Kertaheitolla lopettaminen voi tuntua isolta palalta, mutta pikkuhiljaa vähentämällä kehosi ja mielesi ehtii tottua muutokseen.
Nikotiiniton elämä osaksi elämäntaparemonttia – Näin onnistut:
- Valmistaudu lopettamiseen hyvin, tee muutos rauhassa.
- Aloita muutos yksi tai kaksi asiaa kerralla, näin saat muutokset osaksi rutiineja.
- Ota liikunta mukaan nikotiinin lopettamisen rinnalle.
- Ylläpidä motivaatiotasi esimerkiksi listaamalla syyt lopettaa.
- Ota Acetium® imeskelytabletti tueksi. Acetium auttaa sinua pääsemään eroon tupakasta ja nikotiinista vähitellen ilman koukuttavia ainesosia.
Lue myös: Miten lopettaa tupakointi? Onnistu näillä vinkeillä
Acetium® tarjoaa tukea nikotiinittomaan elämäntaparemonttiin
Jos olet miettinyt tupakoinnin lopettamista osana elämäntapamuutosta, muista, että tukea on saatavilla!
Acetium® imeskelytabletti on kotimainen tupakan vieroitusvalmiste ilman nikotiinia tai muita koukuttavia aineita. Sen toiminta perustuu luonnolliseen L-kysteiini aminohappoon, joka sitoo savun sisältämää asetaldehydia syljestäsi. Näin tapahtuessa tupakan tuottama mielihyvä- ja makukokemus muuttuu, mikä auttaa luopumaan tupakasta.
Kun imeskelet yhden tabletin samalla kun poltat tupakkaa, huomaat pian, että tupakkaa ei tee mieli entiseen tahtiin ja sinun on helpompaa stumpata. Mikä parasta, Acetiumin käyttö on todella helppoa, ja voit ostaa pakkauksen reseptivapaasti!
Katso jälleenmyyjät tai tilaa ensimmäinen Acetium® kokeilupakkaus verkkokaupasta!