Tupakointi rentouttaa ja muut tupakoinnin myytit
2 / 2023
Oletko kuullut näitä lausahduksia?
”Hermoja kiristää, pakko saada yksi tupakka, kun se rentouttaa niin mukavasti.”
”En voi lopettaa tupakointia, koska sitten lihon.”
”Elän muuten niin terveellistä elämää, että tupakointi ei haittaa.”
Vaikka ihmislaji on tiedettävästi sauhutellut menemään jo yli 1500 vuoden ajan, liittyy tupakointiin edelleen kymmenittäin uskomuksia, joista osa on totta ja osa silkkaa tarua. Tässä blogitekstissä pureudumme viiteen tupakointiin liittyvään myyttiin.
1. Tupakointi rentouttaa ja vähentää stressiä – tarua
Huonosti nukuttu yö takana, kotiavaimet hukassa, bussi myöhässä ja tiukka työpäivä edessä; yksi rentouttava savuke tekisi nyt poikaa. Kun tupakan vieroitusoireet iskevät, hakee nikotiiniriippuvainen ärsyyntyneeseen ja stressaantuneeseen oloonsa helpotusta pistämällä tupakaksi.
Paradoksi on, että kun tupakoija polttaa, hän kokee psyykkisesti rentoutuvansa mutta fysiologisesti elimistö menee stressitilaan. Tupakan sisältämä nikotiini kiihdyttää keskushermostoa ja kuluttaa monia stressiä lievittäviä välittäjäaineita.
Myytti tupakoinnin rentouttavasta vaikutuksesta on siis tarua. Todellisuudessa tupakoinnin lopettaminen vähentää tupakoijan kokemaa stressiä ja parantaa unen määrää ja laatua. Tupakointi on yksi kroonisen stressin riskitekijöistä, joten stumppaaminen kannattaa.
2. Tupakoinnin lopettaminen lihottaa – totta ja tarua
Moni perustelee sauhutteluaan sillä, että pelkää tupakoinnin lopettamisen lihottavan. Itseasiassa tämä myytti on jokseenkin totta; tupakoinnin lopettamisella on tutkimusten mukaan yhteys maltilliseen painonnousuun. Noin kahdeksan kymmenestä tupakoinnin lopettaneesta kerryttää painoa noin puolen vuoden aikana lopettamisesta.
Kuitenkaan tupakoinnin lopetus ei itsessään lihota, vaan muutos johtuu ennen kaikkea syömistapojen ja makuaistin muutoksista. Jos olet tottunut korvaamaan aterioita tupakalla, voi olla, että ateriarytmisi ei ole ollut kunnossa. Lopetuksen jälkeen voi viedä hetken, ennen kuin sopiva ateriarytmi löytyy.
Lihomista ei kuitenkaan kannata pelätä. Keskimäärin kilomäärät ovat kuitenkin todella pieniä, miehillä 2,8 ja naisilla 3,8 kiloa. Painonnousu selittyy ennen kaikkea syömistapojen ja makuaistin muutoksista. Savuttelu ei siis itsessään laihduta, eikä tupakoinnin lopettaminen väistämättä lihota.
Tupakointi heikentää makuaistia ja moni tupakoitsija myös ”korvaa” aterioita tupakalla. Kun makuaisti palautuu viikkojen ja kuukausien kuluessa ennalleen, ruoka maistuu yksinkertaisesti paremmalta ja sitä saattaa syödä useammin ja suurempia annoksia. Painonnousu ei kuitenkaan ole kiveen kirjoitettua ja on hyvä muistaa, että tupakoinnin lopettaminen on aina terveysteko.
Lue miksi tupakoinnin lopettaminen on osa kestävää painonhallintaa >>
3. Terveelliset elämäntavat korvaavat tupakoinnin haittavaikutukset – tarua
Urheilet aktiivisesti, syöt terveellisesti ja nukut vähintään kahdeksan tuntia yössä – eihän tupakoinnista ole silloin niin suurta haittaa? Kai jokaisella saa yksi pahe olla? Valitettavasti tämä myytti on nimensä mukaisesti myytti. Tupakan sisältämät hermomyrkyt eivät ole kiinnostuneita elintavoistasi.
Nikotiini on yksi tupakan haitallisimmista ainesosista, ja sillä on pitkä lista haittavaikutuksia. Riippumatta siitä, kuinka terveellisestä elämää elät, nikotiinista on haittaa muun muassa sydämen, keuhkojen, verenkiertoelimistön ja suun terveydelle. Nikotiini on myös useissa tutkimuksissa yhdistetty syöpien kehittymiseen.
Lue myös: Nikotiini ja verenpaine
4. Lopettamisesta ei ole hyötyä, jos on polttanut jo pitkään – tarua
Voisi ajatella, että jos sauhuttelua on takana jo useampi vuosi tai jopa vuosikymmen, ei ole enää mitään hyötyä lopettaa. Katkaistaan tältä myytiltä siivet välittömästi, lopettaminen kannattaa aina!
Tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi, vaikka olisit polttanut puolet elämästäsi tai terveytesi olisi jo merkittävästi heikentynyt tupakoinnin vuoksi. Lopettaminen myös lisää tutkitusti elinvuosia vanhemman väestön keskuudessa. Tupakoijan riski kuolla ennenaikaisesti on kaksinkertainen niihin, jotka eivät ole koskaan polttaneet.
Tupakoinnin lopettamiseen liittyviä myönteisiä vaikutuksia:
- Haju- ja makuaisti alkavat parantua jo muutamassa viikossa.
- Yskä ja liman nousu lievittyvät parissa kuukaudessa.
- Keuhkoissa terveet solut alkavat korjata vahingoittuneita soluja uusilla ja keuhkot puhdistuvat.
- Verenkierto elpyy, mikä näkyy parempana fyysisenä vointina.
- Sydänkohtauksen ja sepelvaltimotaudin riskit puolittuvat vuoden kuluttua lopettamisesta.
Lue kuinka nopeasti keho palautuu tupakoinnin lopetuksen jälkeen >>
5. Sähkötupakka ja muut nikotiinivalmisteet ovat hyviä korvikkeita tupakalle – tarua
Tämä myytti elää edelleen sitkeästi. Sähkötupakka ja esimerkiksi nikotiinipussit ovat kasvattaneet viime vuosina suosiotaan etenkin nuorten keskuudessa. On kuitenkin tarua, että tupakka kannattaisi korvata sähkötupakalla tai muilla nikotiinivalmisteilla. Nikotiini on haitallista ja koukuttavaa riippumatta siitä, mistä lähteestä se kehoon kulkeutuu.
Sähkötupakan haitat ovat samat kuin tupakassa. Sähkötupakkaa polttaessa nikotiini henkäistään suoraan keuhkoihin, jolloin keuhkojen normaali toiminta heikkenee. Sähkötupakointi altistaa myös verenkierto- ja hengityselinten sairauksille, samalla tavalla kuin perinteinen tupakointi.
Nikotiinipurkka ja nikotiinipussit eivät ole sen suositeltavampia vaihtoehtoja. Suun limakalvoilta nikotiini imeytyy elimistöön jopa tehokkaammin, kuin poltettavasta tupakasta.
Lue myös: Nikotiinipurkan haitat >>
Muut nikotiinivalmisteet eivät myöskään auta pääsemään eroon nikotiiniriippuvuudesta. Riippuvuuden päihittäminen onnistuu parhaiten pyrkimällä kokonaan eroon nikotiinista, ei vaihtamalla nikotiinituotetta toiseen.
Täysin ilman vieroitusvalmistetta ei tarvitse olla, sillä voit kokeilla nikotiinitonta valmistetta, joka auttaa sinut eroon tupakoinnista asteittain.
Nikotiinittomien Acetium® imeskelytablettien teho perustuu luonnolliseen aminohappoon L-kysteiiniin, joka sitoo syöpävaarallista asetaldehydiä tupakan savusta ja heikentää tupakointikokemuksen mielihyvää.
Acetium on ainoa kotimainen tupakoinnin vieroitusvalmiste, joka ei sisällä nikotiinia tai muita koukuttavia ainesosia. Valmisteen voi hankkia ilman lääkärin reseptiä suoraan päivittäistavaraliikkeestä tai apteekista. Voit tilata pakkauksen myös suoraan kotiisi!