Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina - näin onnistut
Tupakoinnin lopettaminen on elämäsi parhaita päätöksiä, vaikka se ei aina olisi helppoa. Lopetus on kuitenkin kaiken arvoista, sillä poistat suuren terveysriskin ja turhan rahanmenoerän.
On tärkeää huomata, että tupakoinnin lopetus sisältää sekä nikotiinikoukusta eroon pääsyn, että omien tapojen ja ajattelun muuttamista.
Lue, mitä asioita kannattaa huomioida, kun tavoitteena on tupakoinnin lopetus, ja kuinka voit onnistua matkallasi kohti savutonta elämää!
Sisältö:
Tupakoinnin lopettamisen hyödyt
Kuinka nopeasti hyödyt alkavat näkyä?
Tupakoinnin lopettamisen vaiheet
Entä jos lopetus ei onnistu yhdellä yrittämällä?
Kannattaako lopettaa kerralla vai vaiheittain?
Millaisia vieroitusoireet voivat olla?
Tupakoinnin lopetus on ennen kaikkea nikotiinin käytön lopetusta
Nikotiiniton Acetium tukena tupakoinnin lopetuksessa
Tupakoinnin lopettamisen hyödyt
Tupakoinnin lopettamisen tärkeimmät hyödyt liittyvät terveyteen, rahansäästöön ja esimerkiksi roskaamisen ja passiivisen tupakoinnin vähentymiseen.
Tupakointi on haitallista terveydelle, sen tietävät kaikki – mutta kerrataan vielä suurimmat terveyshaitat.
Tupakoinnin terveyshaittoja:
- Tupakka altistaa lukuisille sairauksille, kuten syöville, verenpaine- ja sydäntaudeille.
- Tupakka heikentää keuhkojen toimintaa ja saa esimerkiksi hengästymään helpommin.
- Tupakka kellastuttaa sormet, vanhentaa ihoa ja saa hengityksen haisemaan.
Entä kuinka paljon voit säästää rahaa? Yksi tupakka-aski maksaa noin 10 euroa, ja sen poisjättämisellä on nopeat vaikutukset budjettiisi.
- Jos olet polttanut askin päivässä, säästät kuukaudessa noin 300 euroa.
- Jos olet polttanut kaksi askia viikossa, säästät noin 80 euroa kuukaudessa.
- Jos olet polttanut askin viikossa, säästät noin 40 euroa kuukaudessa.
Huomaa, että rahansäästöön vaikuttaa se, millaista vieroitusvalmistetta käytät – ja että et vaihda tupakkaa nikotiinituotteisiin. Nikotiiniton vieroitusvalmiste Acetium® ei jätä sinua nikotiinikoukkuun, joten kun olet saavuttanut savuttomuuden, sinulta ei kulu myöskään rahaa tupakan vieroitusvalmisteeseen. Moni jää koukkuun nikotiinin korvaustuotteisiin, mutta se ei ole mahdollista Acetiumin kanssa, sillä se ei sisällä nikotiinia tai muita koukuttavia ainesosia!
Tupakoinnilla on myös yhteiskunnallisia vaikutuksia:
- Yhteiskunnalle tupakoinnin hinta on vuosittain valtava: välittömien haittojen kustannukset ovat noin 629,3 miljoonaa euroa.
- Tupakka on ympäristölle haitallista: tupakan tumppi on maailman yleisin roska, joka ei maadu koskaan.
- Tupakointia työpaikoilla ja taloyhtiöissä on rajoitettu viime vuosina merkittävästi, ja suunta jatkuu yhä savuttomampaan kehitykseen.
Kaipaatko lisää motivaatiota? 10 syytä lopettaa tupakointi
Kuinka nopeasti tupakoinnin lopetuksen hyödyt alkavat näkyä?
Tupakoinnin lopetuksen parhaita puolia on se, ettei ensimmäisiä hyötyjä tarvitse odotella pitkään. Jo saman päivän aikana alkaa tapahtua positiivista muutosta!
- Päivä tupakoimatta: Myrkyt alkavat poistua: veren nikotiini- ja häkäpitoisuus puolittuvat, ja happipitoisuus palautuu. Hiilimonoksidi poistuu elimistöstäsi.
- Viikko tupakoimatta: Nikotiini on poistunut elimistöstäsi. Keuhkosi alkavat puhdistua, mikä näkyy usein tupakkayskänä.
- 10 päivää tupakoimatta: Haju- ja makuaistisi alkavat palautua.
- Kuukausi tupakoimatta: Yleiskuntosi alkaa kohentua, ja immuniteettisi palautua.
- Puoli vuotta ilman tupakkaa: Fyysiset riippuvuusoireet alkavat olla takana päin viimeistään tässä vaiheessa, ja voit huomata yleiskuntosi paranemista.
Tupakoinnin lopettamisen vaiheet
Tupakoinnin lopettamisen etenemiseen on monia vaihtoehtoja, mutta lopetuksen vaiheet voi yleisellä tasolla jakaa neljään vaiheeseen.
- Tee päätös. Vain sinä voit päättää, että haluat lopettaa tupakoinnin. Pohdi päätöstä tehdessä, mitkä ovat tärkeimmät syyt, miksi on aika lopettaa. Oma terveys, rahansäästö, esimerkkinä toimiminen muille?
- Valmistaudu. Millä korvaat tupakan, tupakkatauot tai mieliteot? Tupakoinnin lopetus onnistuu parhaiten, kun olet varautunut tiukkojen tilanteiden varalle. Katso vinkkejä: Mitä tupakan tilalle?
- Tekojen aika – vaikka yksi tupakka kerrallaan pois. Suunnittelu on tärkeää, mutta lopulta teot ratkaisevat. On tärkeää, ettei kotoasi löydy tupakkatuotteita tai et hakeudu seuraksi vaikkapa tupakkapaikoille, joissa on vaarana sortua polttamaan.
- Savuton ja nikotiiniton elämä. Totuttele uuteen elämääsi ja nauti siitä! Rakenna uudet rutiinit niiden tilalle, joihin ennen liittyi tupakointia.
Lue myös: Tupakkariippuvuuden laajuus voi yllättää
Entä jos tupakoinnin lopetus ei onnistu yhdellä yrittämällä?
Ottaako lopetus ottaa takapakkia, jos sortuu polttamaan stressaavan tilanteen vuoksi?
Ei hätää – et ole yksin, ja retkahdus ei tarkoita epäonnistumista. On melko normaalia, että tupakoinnin lopetuksen matkalla tulee myös retkahduksia. Olennaista on, että voit aina aloittaa lopettamisen uudelleen.
Pohdi näitä, jos retkahdat:
- Saatko riittävää tukea ja kannustusta lähipiiristä tai vertaisryhmästä?
- Kokeile lopettamista uudelleen. Jo yhden tupakan pois jättämisestä on apua.
- Kokeile vähentää. Se on helpompaa, kun otat tueksi Acetium® imeskelytabletin, joka imeskellään aina tupakoinnin yhteydessä.
- Pohdi, mitkä tilanteet laukaisevat sietämättömän tupakanhimon, ja miten voisit estää näitä tai valmistautua etukäteen vaikeisiin tilanteisiin.
Lue lisää vinkkejä: Tupakoinnin lopetus ja retkahdus
Kannattaako lopettaa kerralla vai vaiheittain?
Tupakoinnin lopettamiseen on monia tapoja, mutta on hyvä pohtia, onko lopetus kertaheitolla liian raju muutos arkeen.
Tupakoinnin lopettaminen vähentämällä:
- Retkahdusten riskit voivat pienentyä, koska muutos ei ole kerralla liian suuri.
- Sinulla on paremmin aikaa totutella savuttomaan arkeesi, joka koittaa yksi tupakka kerrallaan.
- Vähentämisellä on kiistatta positiivisia terveysvaikutuksia, sillä kehosi saa vähemmän tupakan myrkkyjä.
- Tupakoinnin lopetus ei ole “pikadieetti” joka onnistuu aina nopeasti. Vähentämisen kautta voit saada pysyvämmän tuloksen.
Myös sanavalinnoilla on yllättävän paljon väliä tupakointia lopettaessa. Tupakoinnin lopettaminen voi sanana olla liian voimakas, joten voit kokeilla vaikka ”vähentää” tai ”olla tänään polttamatta”. Ja ajan kuluessa saatat huomata, että lopettaminen sujui odotettua helpommin!
Pehmennä tupakoinnin lopetusta:
- Aloita vaiheittain, mutta pitäydy päätöksessäsi.
- Jos olet epävarma, kokeile alkuun pääsemiseksi vaikkapa yhtä savutonta päivää tai viikkoa, tai vähennä askit puoleen.
- Kerro päätöksestäsi ystäville ja perheellesi.
- Etsi vertaistukea. Saat arvokasta tukea henkilöltä, joka on jo lopettanut tupakoinnin ja kamppaillut samojen asioiden kanssa kuin sinä.
Lue myös: Tupakoinnin vähentäminen kannattaa – hyödyt ovat kiistattomat
Millaisia vieroitusoireet voivat olla?
Tupakoinnin lopettamisen vieroitusoireet ovat kenties suurin syy sille, miksi lopettamista lykätään. Kuitenkin vieroitusoireiden sietämistä helpottaa tieto siitä, että tilanne ei jatku ikuisesti ja vieroitusoireet eivät ole kaikilla yhtä vahvoja.
Vierotusoireita koetaan keskimäärin eniten 2–4 viikkoa lopettamisesta, ja voivat ilmetä esimerkiksi päänsärkynä, ärtyisyytenä tai levottomuutena. Tosiasiassa tupakoinnin lopettamisen vieroitusoireet ovat nikotiinin vieroitusoireita, sillä nikotiini on vahvin tupakan myrkky.
Lue myös: Nikotiiniriippuvuuden oireet
“Vieroitusoireet eivät jatku ikuisesti.”
Entä kuinka vieroitusoireita voi hillitä? Ei kannata turvautua nikotiinipurkkaan, sillä se vain ylläpitää nikotiinikoukkua. Vieroitusoireiden esiintyminen ja kesto ovat yksilöllisiä, mutta on hyvä varautua niihin.
Nämä keinot voivat auttaa vieroitusoireisiin:
- Liikunta ja vaikka pieni happihyppely, kun tupakanhimo iskee.
- Säännölliset elämäntavat ja ateriarytmi.
- Terveellinen naposteltava. Voisitko nauttia jonkin hedelmän tai keksin kahvin kanssa tupakan sijaan?
- Tekemistä tupakointilanteiden tilalle. Jos kahvitauolla olet tottunut käymään sauhuilla, voisitko sen sijaan pyytää työkaveria kävelylle tai soittaa vaikka ystävälle?
On tärkeää muistaa myös tupakoinnin henkinen riippuvuus, jolloin tupakka on tukena esimerkiksi stressaavissa tilanteissa. Kun löydät sen tilalle korvaavia keinoja tappaa aikaa, rentoutua tai lievittää stressiä, tupakasta vieroittautuminen on helpompaa.
Lue myös: Tupakoinnin lopetus vieroitusvalmisteen tai lääkkeen avulla
Tupakoinnin lopetus on ennen kaikkea nikotiinin käytön lopetusta
Tupakoinnin lopetuksen vahvin koukku muodostuu nikotiiniin, joka on vahva terveydelle haitallinen myrkky. Nikotiinin haitallisuus tulee esille siinä, että se muodostaa vahvan riippuvuuden muuttamalla aivojen rakennetta. Elimistö alkaa tottua nikotiiniannokseen, ja vaatii sitä suurempina annoksina lisää.
“Tupakoinnin onnistunut lopetus sisältää myös nikotiinin käytön lopetuksen.”
Miksi tupakointia ei kannata lopettaa vaihtamalla sitä nikotiinituotteisiin?
- Nikotiini ylläpitää koukkua, jota on verrattu yhtä vahvaksi kuin heroiiniriippuvuutta.
- Nikotiini on terveydelle haitallinen myrkky, jolla on mm. verenpainetta nostava ja sykettävä kiihdyttävä ominaisuus.
- Nikotiinituotteet, kuten nikotiinipussit, voivat sisältää jopa enemmän nikotiinia kuin tupakka. Näin ollen ne eivät ole “vieroitusvalmisteita”.
Lue myös: Nikotiinipurkan haitat
Nikotiiniton Acetium mukana tupakoinnin lopettamisessa
Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin? Kokeile tueksi vieroitusvalmistetta, joka ei sisällä nikotiinia!
Kotimainen Acetium® imeskelytabletti on suunnattu tupakoinnin lopetuksen tueksi vähentämisen kautta.
Valmiste ei sisällä mitään koukuttavaa, vaan sen toiminta perustuu luonnolliseen aminohappoon l-kysteiiniin, jolla on kyky sitoa tupakan savun sisältämää syövälle altistavaa asetaldehydia syljestä. Tätä kautta myös tupakan tuottama mielihyvä- ja makukokemus muuttuu, mikä mahdollistaa tupakoinnista luopumista.
Näin Acetium auttaa eroon tupakasta:
- Imeskele yksi tabletti joka kerta, kun tupakoit. Ajan kuluessa alat huomata, kuinka tupakointikokemus ei ole enää niin palkitseva.
- Repsahtamisen riski pienenee, koska Acetiumin avulla pääset tupakasta eroon vaiheittain.
- Et jää koukkuun nikotiiniin tai muuhunkaan aineeseen.
- Tiesithän, että Acetium on markkinoiden ainoa kotimainen tupakan vieroitusvalmiste, joka auttaa sinut eroon tupakasta ilman nikotiinia!
Osta Acetiumia kotimaisesta Biohit-verkkokaupasta, hyvin varustelluista apteekeista tai päivittäistavarakaupasta vieroitusvalmisteiden hyllyltä.