Apua tupakoinnin lopettamiseen: Tällä kertaa onnistut
12 / 2022
Oletko harkinnut tupakoinnin lopettamista uuden vuoden alkaessa? Tai oletko jo yrittänyt stumpata, mutta et löytänyt sopivaa apua tupakoinnin lopettamiseen?
Lue, mistä saa apua tupakoinnin lopettamiseen, ja miksi nikotiinikoukusta eroon pääseminen on avain onnistumiseen.
Uusi vuosi, aika lopettaa tupakointi?
Tupakoinnin lopettamisen tapoja on monia, mutta ensimmäinen askel on kaikille sama. Jokaisen tulee itse tehdä päätös tupakoinnin lopetuksesta ja sitoutua siihen.
Vuoden vaihtuminen on perinteisesti ollut sopiva paikka päättää tupakoinnin lopetuksesta. On hyvä aika katsoa taaksepäin ja miettiä, mitä asioita otat mukaasi ensi vuoteen, ja mitkä asiat jätät menneisyyteen.
Onko aika jättää tupakka edelliseen elämään? Ei enää rahan ja ajan tuhlausta tupakointiin? Yksi elämäsi parhaista päätöksistä!
Vinkit päätöksenteon tueksi:
- Mieti, mitkä asiat motivoivat lopettamaan: terveys, raha, läheiset?
- Kun tupakanhimo iskee, muista, miksi haluat lopettaa tupakoinnin.
- Miten palkitset itsesi, kun olet ollut polttamatta, viikon, kuukauden tai puoli vuotta?
Apua tupakoinnin lopettamiseen kannattaa etsiä matalalla kynnyksellä
Tupakoinnin lopettamisen ei tarvitse olla yksinäistä puurtamista, eikä sinun tarvitse onnistua kerralla tai ei lainkaan. Ei ole noloa etsiä apua tai tukea tupakoinnin lopettamiseen, sillä jo tieteen valossa tupakoinnin lopetus ei aina onnistu noin vain. Nikotiini muuttaa aivojesi rakennetta, joten kehosi osaa vaatia nikotiiniannosta säännöllisesti.
Tupakoinnin tavasta luopuminen on helpompaa, jos saat siihen tukea lähipiiristäsi, vertaisilta tai terveydenhuollosta. Aivan ensimmäinen askel tupakoinnin lopetuksessa on se, että ilmoitat lopetusaikeistasi lähipiirillesi.
Tupakkariippuvuus on vahvimpia riippuvuusmuotoja, joten on tärkeää ymmärtää olla itselle armollinen. Jos elimistösi on jo muodostanut nikotiiniriippuvuuden, stumppaaminen on haastavampaa.
>> Testaa, millainen tupakoitsija olet
>> Lue lisää tupakkariippuvuuden muodoista
Jos omat neuvot eivät riitä, mistä apua tupakoinnin lopetukseen?
Tupakoinnin lopetuksessa omalla päätöksellä pääsee pitkälle, mutta toisten ihmisten tuki on monesti se asia, joka sinetöi tupakoinnin lopetuksen.
Apua tupakoinnin lopetukseen ulkopuolelta:
- Perhe, kaverit ja työkaverit. Kerro heille, että olet lopettamassa tupakointia. Näin he voivat tukea sinua päätöksessäsi ja kannustaa jatkamaan eteenpäin.
- Juttele jonkun sellaisen kanssa, joka on aiemmin lopettanut tupakoinnin. Hän tietää tarkalleen, mitä olet käymässä läpi, ja osaa samaistua sinunkin tilanteeseesi. Voisitko soittaa hänelle, kun tupakanhimo iskee?
- Tuki- ja vertaisryhmät. Monilla paikkakunnilla järjestetään tukiryhmiä, joissa voi jakaa toimivia vinkkejä, saada tukea muilta ja tutustua muihin samassa tilanteessa oleviin.
- Työterveys ja terveyskeskus. Terveydenhuollon ammattilaiset kohtaavat työssään säännöllisesti tupakoinnin lopettajia. Voit varata ajan lääkärille tai hoitajalle, jonka kanssa voit keskustella sinulle sopivasta lopettamisen polusta.
- Stumpin maksuton neuvova puhelin vastaa arkipäivisin numerossa 0800 148 484.
Lue myös seuraavat vinkit, jotka ovat auttaneet monia irti tupakkakoukusta.
Luovu nikotiinista – se auttaa konkreettisesti
Moni hakee apua tupakoinnin lopetukseen nikotiinivalmisteista, jotka toimivat tupakan korvikkeina. Karu totuus kuitenkin on, että päästäksesi irti tupakasta, on tärkeää päästä eroon sen koukuttavimmasta ainesosasta eli nikotiinista.
Tupakkaa ei kannata vaihtaa nikotiinivalmisteisiin, kuten purukumeihin, -suihkeisiin tai nikotiinipusseihin. Tällä tavoin nikotiinikoukku pysyy yllä, mutta vain eri muodossa kuin savukkeena.
Myöskään sähkötupakka ei ole sopiva valmiste tupakoinnin vähentämiseen, sillä se sisältää jopa saman määrän nikotiinia kuin aito savuke. Tutkimusten mukaan sähkötupakasta ei ole apua tupakoinnin lopetuksessa, vaan nikotiinin poisjättäminen on tehokkaampi keino.
Ilman vieroitusvalmisteita tupakointia ei kuitenkaan tarvitse lopettaa, sillä on olemassa nikotiiniton vaihtoehto. Acetium® imeskelytabletti on markkinoiden ainoa kotimainen ja nikotiiniton vieroitusvalmiste, joka tukee tupakoinnin lopettamista! Se ei sisällä nikotiinia tai muita koukuttavia aineita, ja sen käyttö tukee tupakoinnin lopetusta asteittain.
Acetiumin edut:
- Ei sisällä nikotiinia tai muita koukuttavia ainesosia
- Ei tutkittuja haitta- tai sivuoireita
- Kotimainen Avainlippumerkitty valmiste, joka työllistää Suomessa
- Helppo ostaa apteekista, R-Kioskista tai hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista vieroitusvalmisteiden osastolta.
Lue myös:
Nikotiinipurkan haitat
Nikotiinipussit: Ovatko ne hyvä tupakan korvike?
Aloita vähentämällä, ja retkahdusten riski pienenee
Harva onnistuu tupakoinnin lopetuksessa kertaheitolla. On fakta, että suurin osa tupakoitsijoista kokeilee lopetusta nelisen kertaa ennen kuin onnistuu jättämään vanhan tavan kokonaan pois. Tämän vuoksi voi olla fiksumpaa, että aloitat vähentämällä tupakointia.
Voisitko jättää välistä aamun ensimmäisen savukkeen, lounastauon tupakan tai juhlissa polttamisen? Tai karsia viikoittaisten askien määrää?
Acetium® imeskelytabletti on tehty tupakoinnin lopettajan tueksi. Sinun tarvitsee vain imeskellä yksi tabletti aina tupakoinnin yhteydessä, ja säännöllisessä käytössä tabletti alkaa muuttaa tupakoinnin mielihyvä ja -makukokemusta. Tabletin teho perustuu luonnolliseen aminohappoon, joka sitoo syljestä tupakan savun sisältämää asetaldehydiä.
Lue myös:
Tupakoinnin lopetus vähentämällä
Tupakoinnin lopetus ja ja retkahdus
Onko lääke paras apu tupakoinnin lopetukseen?
Tupakoinnin lopetuksen tueksi on olemassa lääkehoitoja, joita käytetään usein tilanteissa, joissa tupakoinnin lopetus on erityisen haastavaa. Tyypillisesti lääkehoitoa ei suositella ensimmäisenä keinona lopettaa tupakointi.
Lääkkeiden määräämisessä tulee aina punnita mahdolliset sivuoireet, sopivuus muiden lääkkeiden kanssa, yleinen terveystila ja tupakoinnin lopetuksen seuranta ja siihen sitoutuminen. Päätöksen lääkkeiden kokeilusta tekee aina lääkäri.
Sen sijaan yleisempää on, että apua tupakoinnin lopetukseen haetaan vieroitusvalmisteesta. Sen kokeileminen ei vaadi lääkärikäyntiä tai reseptiä, vaan voit aloittaa käytön matalalla kynnyksellä.
Lue lisää aiheesta: Tupakoinnin lopetus lääkkeen tai vieroitusvalmisteen avulla
Menestystarina: Martti sai apua tupakoinnin lopetukseen Acetiumista
Martti Uutulla kului savukkeita askillinen päivässä. Tupakoinnista oli muodostunut tapa, joka oli jatkunut jo 10 vuoden ajan. Martti oli hakenut apua stumppaamiseen aiemmin esimerkiksi lääkehoidosta, jonka sivuvaikutukset olivat kuitenkin liian rankat, jotta hoitoa olisi voinut jatkaa.
Martti päätti kokeilla Acetium® imeskelytabletteja, sillä nikotiinikoukusta oli päästävä eroon, eikä kokeilussa ollut riskejä. Acetium käytön aloittamisen jälkeen tupakan makukokemus alkoi tuntua vähemmän houkuttelevalta, ja tupakka alkoi jäädä savuke savukkeelta pois. Martilla kesti noin kolme kuukautta, kunnes tupakointi loppui kokonaan.
Lopetusvaiheen tunnelmia Martti kuvailee näin:
“Pystyin olemaan pitkiäkin aikoja ilman tupakkaa. Harrastan keilailua ja kisa kestää noin 2,5 tuntia. Ennen tämä oli hankalaa, koska en päässyt välillä tupakalle. Acetiumin käytön aloitettuani ei ollut kiire tupakalle. Aluksi oli tarve päästä tupakalle tunnin välein, mutta aika piteni viikko viikolta ja tupakkaa kului vähemmän ja vähemmän.”
Lue Martin tarina kokonaisuudessaan.
Aloita nikotiiniton uusi elämä jo tänä vuonna
Tupakoinnin lopetus kannattaa aina! Apua tupakoinnin lopetukseen kannattaa hakea matalalla kynnyksellä, sillä moni muukin on kamppaillut samojen asioiden parissa.
Aloita tupakoinnin lopetus vähentämällä ja kokeile Acetium®imeskelytabletteja, jotka tukevat sinua lopetuksen matkalla.
>> Osta paketti Acetium®imeskelytabletteja kotiovellesi verkkokaupastamme!
Lue seuraavaksi: Kuinka nopeasti keho palautuu tupakoinnin lopetuksen jälkeen