Tupakoinnin lopettaminen onnistuu näin - kokemusasiantuntijan ja työterveyshoitajan vinkit

11 / 2020

Tupakoinnin lopettaminen on aina mahdollista. Yli 30 vuoden tupakkakoukusta irti päässyt Irene Kuru ja tupakoitsijoita auttava työterveyshoitaja Ritva Liimatainen kertovat vinkit, jotka testatusti toimivat tupakoinnin lopettamisessa.

Tupakoinnin lopettaminen on mahdollista, vaikka tupakka olisi hallinnut elämääsi vuosikymmeniä. Kokemusasiantuntija Irene Kuru jos kuka tietää, miten tupakoinnille voi laittaa lopullisen stopin monen yrityksen ja yli 30 tupakointivuoden jälkeen.

Suurin osa tupakoitsijoista haluaa lopettaa, sillä nykyään vaakakupissa painaa terveysriskien ohella myös tupakoinnin huonontunut maine. Työterveyshoitaja Ritva Liimatainen keskustelee mielellään asiakkaidensa kanssa tupakoinnista, sillä hän tietää, miten vaikea prosessi tupakoinnin lopettaminen ilman ulkopuolista apua voi olla.

Kaiken lähtökohta on löytää sinulle tärkein syy lopettaa tupakointi

Tupakoinnin onnistuneesti lopettaneita yhdistää yksi tekijä ylitse muiden. He ovat löytäneet tupakoinnin lopettamisella niin motivoivan syyn, että se kantaa mielitekojen ja repsahdusten yli.

Ulkopuolelta tuleva paine, kuten tupakkaveron nostaminen, voi auttaa alkuun tupakoinnin lopettamisessa, mutta monesti se ei yksin riitä ylläpitämään motivaatiota. Siksi sinun kannattaa ihan ensiksi miettiä, mikä on juuri sinulle tärkein syy, minkä vuoksi olet valmis lopettamaan tupakoinnin.

Pitkään polttanut Kuru löysi lopullisen motivaationsa asioista, jotka vaikuttivat niin läheisiin, omaan terveyteen kuin lompakkoonkin.

– En koskaan hyväksynyt omaa tupakointiani ja siihen kuluvaa rahaa ja aikaa, mutta lopettaminen ei ollut helppoa. Tärkeä lähtölaukaus tupakoinnin lopettamiseen tuli lopulta siitä, kun sain astman. En halunnut enää fuskata omaa terveyttäni.

Viimeisen niitin Kuru laittoi tupakoinnille perhepiirin iloisen tapahtuman kautta.

– Kun tulin isoäidiksi, tiesin, että nyt on korkea aika lopettaa tupakointi ja lopettaa huonon esimerkin näyttäminen. Nykyään lapsenlapseni ihmettelevät, onko mummi joskus muka polttanut! Heille ei onneksi jäänyt muistikuvaa siitä, että isoäiti olisi käynyt tupakkapaikalla.

Useita tupakoinnin lopettajia auttanut työterveyshoitaja Liimatainen kertoo, että ilman omaa motivaatiota tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa.

 – Kukaan muu ei voi puolestasi päättää, onko sinulla tahtoa lopettaa tupakointi. Siksi kysyn aina ensiksi, mikä on sinun syysi lopettaa sauhuttelu, Liimatainen kertoo.

Tupakoinnin lopettaminen asteittain vai nopeammin? Vain sinulle sopiva tapa toimii

Kun tiedät, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, on aika käytännön teoille. Haluatko lopettaa asteittain ja vähentämällä, vai otatko tavoitteeksi päästä tupakasta eroon nopeammin? 

Yhtä kaikki, tupakoinnin lopettamisen tapojen tulee olla sellaisia, että voit pitää niistä helposti kiinni. Vain kokeilemalla tiedät, millainen lopetustyyli on sinulle sopivin.

Tupakoinnin lopettamiseen Kuru sai tukea puolisoltaan, jonka kanssa he päättivät lopettaa tupakoinnin yhteistuumin.

 – Me onnistuimme lopettamaan tupakoinnin aika nopeallakin aikataululla. Jätimme yhdessä tupakkatauot pois, ja talvella oli myös tympeää mennä pakkaseen tupakalle.

Sittemmin myös savuttomuuskoutsina toiminut Kuru muistuttaa, ettei ole vain yhtä tyyliä lopettaa tupakointi.

–  On kuitenkin hyvä tietää, ettei kannata lannistua, jos tupakoinnin lopettaminen ei heti onnistu. Monelle tupakoinnin lopettaminen pikkuhiljaa on parempi tapa. Tärkeintä on, että lähtee yrittämään.

Liimatainen muistuttaa myös, että vähentäminen kannattaa, mutta itselle tulee olla rehellinen.

– Jos sanot polttavasi vain vähän, siitäkin voit kokeilla vähentää siten, että tavoittelet tupakan lopettamista kokonaan. Monelle tämä ”vain vähän” voi olla myös useampi tupakka päivässä, joten oman arvio kannattaa myös kyseenalaistaa.

Lue myös: Tupakoinnin vähentäminen kannattaa

Uudet tavat auttavat voittamaan tupakkariippuvuuden

Tupakoinnin lopettamisessa on tärkeää ymmärtää, että kyseessä on yksi ihmisen kehon ja mielen vaikeimmista riippuvuuksista.

– Riippuvuustaipumus syntyy käytännössä kaikille tupakoitsijoille, sillä savuke sisältää niin paljon vahvoja riippuvuutta aiheuttavia ainesosia, työterveyshoitaja Liimatainen sanoo.

Riippuvuudesta irti pääseminen on matka, johon mahtuu niin töyssyjä, yllättäviä mutkia, kuin rentoa alamäkeäkin.

Tupakkakoukusta lopullisesti eroon päässeen Kurun mukaan kovakin tupakanhimo on normaalia, ja siihen kannattaa valmistautua etukäteen.

– Muista, että vaikka tupakanhimo on voimakas, sen korkein huippu menee kyllä nopeasti ohi. Minulla auttoi kun kerroin itselleni, että nyt tuntuu hankalalta, mutta pian se helpottaa, Kuru tsemppaa.

Tupakoinnin kokemusasiantuntijana Kuru vinkkaa, että on tärkeää etukäteen miettiä, miten toimit, jos tupakanhimo yltyy.

– Minulla niin yksinkertainen juttu kuin vesilasin juominen auttoi pahimpaan tupakanhimoon. Monella toimii myös pastillin syöminen tai jokin käsillä tekeminen tupakoinnin korvaajana.

Tupakoinnin vieroitusvalmisteet ovat erinomainen apu tupakkariippuvuuden taklaamisessa. Kotimainen Acetium® imeskelytabletti ei pelkästään auta pääsemään irti tupakasta, sillä se auttaa myös sanomaan hyvästit nikotiiniriippuvuudelle. Koska Acetium ei sisällä riippuvuutta ylläpitävää nikotiinia, sen avulla pääset eroon kaikista tupakan haitallisista ainesosista.

Lukuvinkki: Mikä on Acetium ja miten se toimii?

Tupakoinnista on tehty entistä vaikeampaa, mutta tupakoijan syyllistäminen ei auta

Jos riippuvuudesta irti pääseminen olisi aina helppoa ja nopeaa, moni olisi lopettanut tupakoinnin pelkästään imagosyistä. Sauhuttelun maine on kokenut todellisen romahduksen, ja yhteiskunta on hankaloittanut tupakan saatavuutta sekä rajoittanut sen mielikuvamarkkinointia.  

Nykyään tupakoinnista onkin enemmän sosiaalista haittaa kuin hyötyä, sillä esimerkiksi monet työpaikat ja taloyhtiöt ovat kokonaan savuttomia.

Yksi syy Kurun lopettamispäätöksessä oli myös tupakoinnin vaikeutuminen.

– Tunsin itseni kakkosluokan kansalaiseksi. Minulta meni paljon aikaa ja energiaa siihen, että etsin sopivaa tupakkapaikkaa ja mietin, milloin pääsisin tupakkatauolle.

Monia tupakoinnin lopettajia kohdannut Liimatainen on myös huomannut tupakan huonontuneen maineen.

 – Tupakoitsijat eivät ole enää niitä koululuokkien kingejä, vaan enemmänkin reppanoita.

Vaikka tupakoinnin haitat tunnetaan nykyään jo alakoulussa, tupakoitsijan syyllistäminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä.

– Tupakoitsija ei ole huono ihminen, vaan hänkin ansaitsee kunnioituksensa. Jos syyllistäisin tupakoitsijaa, hän voisi polttaa yhä enemmän vastareaktiona. Siksi tupakoitsijan kohtaaminen ihmisenä on tärkeää. Koskaan ei tiedä, millainen elämäntilanne tupakoitsijalla on taustalla, Liimatainen summaa.

Lue myös: Näin voit tukea läheistäsi lopettamaan tupakoinnin

Tupakoinnin lopettaminen on uroteko, josta saat olla ylpeä

Siinä missä tupakoinnin maine on laskenut, tupakoinnin lopettajana saat olla reilusti ylpeä itsestäsi. Et ainoastaan lopeta tupakointia, vaan onnistut jättämään taaksesi haitallisen riippuvuuden, joka rytmittää arkesi taukoja, tuo sinulle turhaa rahanmenoa ja haittaa sosiaalisia suhteitasi. Mikäli lähipiirisi ei tue tupakoinnin lopettamista, joudut ehkä vielä perustelemaan valintaasi ystävillesi.

Muista siis tsempata itseäsi myös vaikeina hetkinä. Tupakoinnin lopettaminen ei aina suju kuin elokuvissa, mutta sen ei kannata antaa lannistaa.

– Jos et onnistu lopettamaan tupakointia niin nopeasti mitä haluaisit, älä moiti itseäsi. Kiitä itseäsi jo yhdestä savuttomasta päivästä. Se hetki koittaa kyllä, kun voit luopua kokonaan tupakasta, Kuru kertoo.

Kun onnistut lopettamaan tupakoinnin, huomaat kyllä, että päätös kannatti. Yli 30 vuotta kestäneestä tupakoinnista irti päässyt Kuru ei säästele sanojaan siitä onnesta, mitä tupakoinnin lopettaminen hänelle toi. 

– Kuinka mahtavaa onkaan, kun onnistut lopettamaan tupakoinnin! Itse huomasin nopeasti, että jaksoin paremmin, kun en enää hengästynyt, eikä tupakka enää hallitse elämääni. Nyt olen vapaa pakonomaisesta tarpeesta käydä jatkuvasti tupakalla, Kuru summaa.

Tupakoinnin lopettamisen muistilista

  • Tupakoinnin lopettaminen on mahdollista aivan kaikille.
  • Tee heti alussa itsellesi selväksi, miksi sinä haluat lopettaa tupakoinnin. Haluatko olla esimerkki lapsillesi, säästää rahaa tai luopua korostuneesta riskistä sairastua keuhkosyöpään?
  • Keksi oheistekemistä tupakoinnin tilalle. Juotko lasin vettä, otatko pastillin suuhun tai käveletkö korttelin ympäri?
  • Tiukan paikan tullen palauta mieleesi se syy, miksi tupakoinnin lopettaminen on sinulle oikeasti tärkeää.
  • Jos repsahdat, älä lannistu. Kokeile tupakoinnin lopettamista vähitellen.
  • Ota korvausvalmisteet apuun. Kotimainen Acetium® imeskelytabletti on markkinoiden ainoa vieroitusvalmiste, joka ei sisällä nikotiinia!
  • Ole ylpeä itsestäsi ja muista palkita itsesi pienestäkin onnistumisesta!

Onko tupakoinnin lopettaminen käynyt mielessä? Lue seuraavaksi: