Tupakointi ja liikunta: miten tupakointi heikentää liikuntasuoritustasi?
5 / 2023
Oletko huomannut, että hengästyt helpommin juoksulenkin aikana tai muuten liikkuessasi? Tai haluaisitko suoriutua paremmin kävellessä, uidessa tai kenties pyöräillessä, mutta tuntuu, ettei kunto kasva? Entä oletko huomannut, ettet palaudu kovin hyvin? Tupakoinnilla voi olla suuri vaikutus asiaan.
Maalaisjärjellä on ymmärrettävissä, että tupakointi ja liikunta eivät ole hyvä yhdistelmä tupakoinnin monien haittojen vuoksi. Mutta miten tupakointi käytännössä vaikuttaa liikuntasuoritukseen ja miksi? Entä onko nikotiinipurkka tupakkaa parempi vaihtoehto urheilijalle tai aktiiviliikkujalle? Tästä artikkelista saat vastaukset.
Olitpa aktiivinen urheilija tai satunnainen sauvakävelijä, tupakoinnin lopetuksella on aina positiivisia vaikutuksia terveyteesi.
Nikotiini heikentää sydämen terveyttä ja aiheuttaa riippuvuutta
Kerrataan aluksi tupakan sisältämän nikotiinin vaikutuksia elimistöön, jotta voimme paremmin ymmärtää, miten nämä haittavaikutukset näkyvät myös liikuntasuorituksessasi. Pidä mielessä, että nikotiini on vain yksi monista tupakan haitallisista kemikaaleista, jotka kuormittavat kehoa.
Nikotiini on yksi tupakan haitallisimmista kemikaaleista, jotka kuormittavat kehoa.
Nikotiini heikentää sydämen terveyttä
Nikotiini on erityisen haitallista sydämen ja verisuonien terveydelle. Vaikka sydämen terveys voi parhaimmillaan parantua liikunnan avulla, tupakointi ja erityisesti nikotiini asettavat sydämesi turhan rasituksen kohteeksi.
Nikotiinin vaikutuksesta sydämensyke tihenee ja sydämen supistuvuus lisääntyy, pintaverisuonet ja sydämen suonet supistuvat sekä verenpaine nousee. Näiden muutosten seurauksena sydän kuormittuu liiallisesti ja riski sydänkohtaukseen sekä verisuonitauteihin lisääntyy.
Lue myös: Nikotiinin haitat
Nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta
Yksi suurimmista nikotiinin haitoista on sen aiheuttama voimakas riippuvuus, josta voi olla vaikea päästä irti pelkällä tahdonvoimalla. Nikotiiniriippuvuudella tarkoitetaan nikotiinin käytöstä syntyvää keskushermoston nikotiinireseptoreiden määrän ja toiminnan muutosta, jonka seurauksena käytön lopettaminen johtaa fyysisiin vieroitusoireisiin.
Nikotiiniriippuvuus kehittyy nopeasti; jo ensimmäinen poltettu savuke voi aiheuttaa riippuvuutta. Jatkamalla tupakointia tai muun nikotiinituotteen käyttöä, toleranssi nikotiinia kohtaan kasvaa ja tarvitaan yhä suurempia määriä tason ylläpitämiseksi. Mikäli käyttöä vähentää tai sen lopettaa kokonaan voi kohdata liudan erinäisiä vieroitusoireita, jotka johtuvat nikotiinipitoisuuden vähenemisestä elimistössä.
Tyypillisiä nikotiinin vieroitusoireita ovat:
- hermostuneisuus
- ärtyisyys
- päänsärky
- univaikeudet
- keskittymisvaikeudet
- lisääntynyt makeanhimo.
Lue lisää: Nikotiinin vieroitusoireet
Syvennytään seuraavaksi siihen, miten nämä haittavaikutukset näkyvät liikuntasuorituksessasi.
Tupakointi ja liikunta = ei lainkaan hyvä yhdistelmä
Kuten tiedämme, tupakassa on monia haitallisia kemikaaleja, jotka kuormittavat kehoa. Koska myös urheilusuoritus itsessään on keholle kuormittava tapahtuma, tupakoinnin yhdistäminen urheiluun on kuin lisäisi kierroksia jo valmiiksi maksimikierroksilla käyvään auton moottoriin.
Siinä missä auton moottori alkaa kuumentua ylikuormituksesta, liikkuessasi kehosi käy niin ikään ylikierroksilla pyrkiessään vastaamaan kuormitustasoon. Tämä voi näkyä nopeampana hengästymisenä, korkeampana sykkeenä tai huonompana palautumisena.
Tupakoinnin yhdistäminen urheiluun on kuin lisäisi kierroksia jo valmiiksi maksimikierroksilla käyvään auton moottoriin.
Vähemmän happea, enemmän hengästymistä
Tupakansavussa on paljon haitallisia myrkkyjä, jotka päätyvät elimistöön tupakoinnin seurauksena ja vahingoittavat keuhkoja. Tämä johtaa hapen saannin vähenemiseen kehossa.
Hapen vähentyessä keuhkojen toiminta heikkenee. Kun keuhkot eivät saa happea yhtä tehokkaasti kuin aiemmin, se näkyy liikkuessa nopeampana hengästymisenä ja heikentyneenä kestävyytenä.
Olet varmasti huomannut, että hengästyt juostessasi huomattavasti nopeammin kuin kävellessäsi. Jos tupakoit, keuhkojesi toiminnan heikentymisen seurauksena kävely voi alkaa tuntua lähes yhtä hengästyttävältä kuin juokseminen. Muutokset voivat tapahtua yllättävänkin nopeasti.
Pahimmillaan hapen saannin väheneminen voi johtaa vakaviin hengitysvaikeuksiin ja hengenahdistukseen.
Korkea syke pakottaa kehon ponnistelemaan enemmän liikunnan aikana
Nikotiini saa sydämen sykkeen tihenemään ja verenpaineen nousemaan; kohonnut syke ja verenpaine kuormittavat kehoa ilman urheilusuoritustakin.
Sydänliiton mukaan nikotiinin vaikutukset ovat aina yksilöllisiä, mutta keskimäärin se nostaa verenpainetta 5–10 mmHg ja lisää syketasoa 10–15 sykettä minuutissa. Normaali leposyke vaihtelee Terveystalon kardiologin mukaan 40–90 lyönnin välillä, joten 10–15 lyönnin lisä voi tuntua jo paikallaan istuessaan.
Kun kohonneeseen sykkeeseen ja verenpaineeseen lisätään urheilusuoritus, keho joutuu ponnistelemaan toden teolla pystyäkseen vastaamaan kuormitukseen. Se voi näkyä liikuntasuorituksen aikana entisestään kiihtyneenä sykkeenä, vilkastuneena verenkiertona sekä heikentyneenä kestävyytenä.
Huomaa, että nikotiini on haitallista kaikissa muodoissaan; myös nikotiinipusseista ja sähkötupakasta saatuna.
Huono palautuminen johtaa suorituskyvyn laskuun
Kun kehosi joutuu ylimääräisen kuormituksen kohteeksi tupakoinnin seurauksena, kehon normaalit toiminnot eivät pysy tavanomaisella tasollaan. Esimerkiksi hapensaannin vähentyessä keho joutuu vähentämään hapenkuljetusta koko kehossasi aina sydämestä ja aivoista lihaksiin saakka.
Jos lihaksesi eivät saa tarpeeksi happea, ne eivät pääse palautumaan normaalisti. Hidastunut palautuminen voi aiheuttaa lihassärkyä, väsymystä, lihasten heikentymistä ja suorituskyvyn laskua.
Huono palautuminen voi osaltaan vaikeuttaa verenkiertosi normaalia toimintaa sekä lihastesi kykyä imeä ravintoaineita itseensä.
Miksi jotkut urheilijat sitten tupakoivat?
Joitain vuosia sitten uutisoitiin urheilijoiden tupakoinnista jopa olympiatason mitalistien keskuudessa. Tapaa selitettiin painonhallintakeinona, sillä tupakoinnin uskotaan vähentävän ruokahalua.
Yleisurheilussa tunnettu urheilulääkäri Tapio Kallio kommentoi asiaa pitämällä selitystä turhana tekosyynä. Hänen mukaansa tupakointi ei ole järkevä tai perusteltu keino painonhallintaan, vaan monien tupakoivien urheilijoiden kohdalla kyse on ainoastaan riippuvuudesta.
Vaikka Kallion mukaan tupakoinnin haitat lyhyellä aikavälillä ovat pienet sellaisissa lajeissa, joissa keuhkoja ei käytetä paljoa, pitkäaikaisen tupakoinnin haitat ovat vaarallisia kenelle tahansa. Lue lisää tupakoinnin lopetuksen ja painonhallinnan yhteydestä.
”On varsin selvää, että huipputuloksiin ei voi päästä niin helposti, jos tupakoi.”
Kun puhutaan kestävyysurheilijoista, jo satunnainenkin tupakointi voi heikentää merkittävästi urheilusuoritusta, sillä tupakointi heikentää keuhkojen ja hengityselimistön toimintaa. Heikentynyt hengityselimistön toiminta on vain yksi monista tupakoinnin haitallisista vaikutuksista urheilusuoritukseen. Eikä pidä unohtaa, että jo yksikin poltettu tupakka voi aiheuttaa nikotiiniriippuvuutta, jolloin tupakointikierre on valmis alkamaan.
Nikotiinipurkka ei ole tupakkaa parempi vaihtoehto liikkujalle
Tupakoinnin haitat liikkujalle johtuvat sekä tupakansavun myrkyistä että riippuvuutta aiheuttavasta nikotiinista. Koska nikotiini vaikuttaa elimistöön monin tavoin urheilijan suorituskykyä heikentävästi, nikotiinia sisältävä purukumi tai muut nikotiinivalmisteet eivät ole tupakkaa parempia vaihtoehtoja.
Vaikka nikotiinipurkassa on vähemmän nikotiinia kuin tupakassa, se imeytyy elimistöön suun limakalvoilta jopa tehokkaammin kuin keuhkoista. Tästä syystä urheilijan tulisi välttää kaikkia nikotiinituotteita, mikäli haluaa säilyttää parhaan mahdollisen suorituskykynsä urheilussa.
Lue myös: Tunnetko nikotiinipurkan haitat?
Acetiumin avulla eroon tupakasta ilman riippuvuutta
Se on selvää: Stumppaaminen ja nikotiinin lopettaminen kannattaa aina, olitpa sitten aktiivinen juoksija tai silloin tällöin päiväkävelyllä kävijä.
Tupakoinnin lopettamisella ja nikotiinista irtautumisella on elimistöllesi valtavia terveyshyötyjä, jotka vaikuttavat myös liikuntasuorituksiisi. Hapenottokykysi paranee, ja palaudut tehokkaammin.
Kun haluat irti tupakasta ja nikotiinista, se on mahdollista ilman nikotiinia kotimaisen Acetium® vieroitusvalmisteen avulla.
Tupakoinnin lopettaminen on mahdollista ilman nikotiinia kotimaisen Acetium ® vieroitusvalmisteen avulla.
Acetium on markkinoiden ainoa kotimainen tupakan vieroitusvalmiste, joka auttaa eroon tupakasta ilman nikotiinia tai muita riippuvuutta aiheuttavia ainesosia. Acetium® imeskelytabletin teho perustuu luonnonmukaiseen L-kysteiini-aminohappoon, joka sitoo tupakansavusta sylkeen liukenevaa syöpävaarallista asetaldehydiä. Noin 2–3 kuukauden kuluessa tupakan maku suussa muuttuu, ja tupakasta on helpompi päästä eroon.
Kun haluat tupakasta eroon pysyvästi ilman nikotiinin haittoja, kokeile Acetiumia! Acetium-imeskelytabletteja löydät apteekeista ja päivittäistavarakaupoista kautta maan, sekä Biohit-verkkokaupasta!