Tupakoinnin lopettaminen - Usein kysytyt kysymykset
11 / 2023
Oletko harkinnut tupakoinnin lopettamista? Askarruttaako vieroitusoireet, sinulle sopiva lopetustapa tai tupakan korvaaminen? Kokosimme yhteen kysymyksiä, joita usein kysytään, kun stumppaaminen on ajankohtaista.
Miksi kannattaa lopettaa tupakointi ?
Syitä on pitkä lista, kuten taidatkin tietää! Tupakointi on yksi suurimpia yksittäisiä terveysriskejä, minkä lisäksi se maksaa vuosi vuodelta enemmän ja voi haitata myös sosiaalisia suhteitasi.
Kuten kaikki tietävät, tupakointi on terveydelle erittäin haitallista. Lopettamalla tupakoinnin pienennät sairastumisen ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, pääset eroon vahvasta koukusta ja säästät rahaa. Myös läheisesi kiittävät, kun et altista heitä enää haitalliselle tupakansavulle.
Kuinka nopeasti tupakasta pääsee eroon?
Kunpa voisimme kertoa tarkan ajan! Tupakasta eroon pääsemiseen käytetty aika vaihtelee yksilöllisesti. Joillakin se onnistuu kerrasta, joillakin se on kuukausien prosessi.
Usein tupakan lopettaminen vaatii 4–5 kokeiluyritystä ja sen vuoksi sinulta voi mennä lopettamiseen viikkoja tai kuukausiakin aikaa. Aikaan vaikuttaa muun muassa se, kuinka pitkään olet aiemmin polttanut, kuinka vahva nikotiinikoukkusi on, ja saatko tukea tupakoinnin lopetukseen.
Mitä teen, jos repsahdan, kun yritän lopettaa?
Ei hätää, peli ei ole menetetty! Kuten edellä kerroimme, tupakoinnin lopettaminen voi ottaa jopa 4-5 kokeiluyritystä, ennen kuin lopullisesti onnistut. On siis luonnollista, että saatat repsahtaa useammankin kerran ennen onnistumista. Älä lannistu repsahduksen jälkeen, vaan yritä uudelleen – yksi tupakka pois. Ja sitten seuraava.
Jos repsahdat, voit ottaa opiksi ja miettiä, mikä lopulta laukaisi tupakanhimon. Saitko tarpeeksi tukea, kokeilitko sinnikkäästi tai tuliko eteen stressaava tilanne?
Onnistunko paremmin, jos tupakoinnin laittaa kerrasta poikki?
Et välttämättä – tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta. Monille pikkuhiljaa vähentäminen on parempi vaihtoehto. Tällöin voit jättää tupakan yksi kerrallaan pois, ja huomaat ajan kanssa, että tupakoinnista onkin helpompi päästä eroon. Vähentäminen on hyvä juuri siksi, että ehdit tottua muutokseen rauhassa.
Auttaako, jos vähennän päivittäin polttamieni savukkeiden määrää?
Tupakoinnin vähentäminen kannattaa aina! Tällöin saatat huomata, että et tarvitsekaan tupakkaa enää niin paljoa ja saatat lopettaa lopulta kokonaan. Niin kuin elämäntavan muutoksissa ja uuden työn omaksumisessa menee aikaa, myös tupakoinnin rutiinien muuttaminen vaatii oman aikansa sopeutuaksesi.
Tutkimuksissa on myös huomatta, että vähentämiselläkin on positiiviset vaikutukset terveyteen – kuten elinaikaan.
Lue myös: Tupakoinnin vähentäminen kannattaa
Kun otat Acetium® imeskelytabletit avuksi vähentämiseen, tupakoinnista luopuminen on helpompaa. Sinun tarvitsee vain muistaa imeskellä yksi tabletti aina, kun tupakoit!
Olen yrittänyt lopettaa monta kertaa, mutta en onnistu - mitä seuraavaksi?
Älä lannistu! Sinulla on kaikki mahdollisuudet onnistua. On tärkeää huomata, että tupakkariippuvuus on sekä fyysistä, psyykkistä että sosiaalista, ja nikotiini on muodostanut vahvan riippuvuuden aivoihisi. On siis tärkeää, että korvaat tupakan jättämän aukonfyysisesti, mutta mietit myös, kuinka voit korvata esimerkiksi ne tilanteet, joissa rauhoitat hermojasi tupakalla, tai kun kaveri pyytää tupakkapaikalle.
Muutama vinkki hankaliin tilanteisiin:
- Muista, miksi haluat lopettaa.
- Laske, kuinka paljon säästät.
- Varaa kotiisi tuotetta, joka voi auttaa eroon tupakasta.
- Kokeile vähentää, jolloin muutos on lievempi.
- Kerro läheisille tai hakeudu vertaisryhmään.
- Jos tilanne on hyvin vaikea, voit ottaa yhteyttä terveyskeskukseen.
Lue lisää vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.
Lue myös: Kuinka tupakan voi korvata?
Paljonko tupakoinnin lopettamisella voi säästää rahaa?
Tupakan hinta nousee vuosi vuodelta muun muassa verotuksen vuoksi, joten juuri nyt on oikea aika lopettaa tupakointi. Tällä hetkellä tupakka-askin hinta on jopa noin 10 euroa! Jos poltat askin viikossa, säästät ainakin 40 euroa – mitä tekisit sillä rahalla?
Tupakoinnin vieroitusoireet
Millaisia vieroitusoireita nikotiinin lopettamisesta voi seurata?
Nikotiini aiheuttaa niin fyysisiä kuin henkisiä vieroitusoireita. Fyysisiä oireita ovat muun muassa päänsärky, makeanhimo sekä univaikeudet. Lisäksi voi esiintyä vapinaa, hermostuneisuutta ja lisääntynyttä hikoilua.
Henkisesti puolestaan tupakointi aiheuttaa haasteita, jos olet esimerkiksi paennut stressaavia tilanteita tupakoimalla. Henkiset vieroitusoireet ovatkin usein vaikeimpia selätettäviä ja sinulla tulee olla hyvä motivaatio, jotta pysyt erossa tupakasta.
Miten selviän tupakan vieroitusoireista?
Vieroitusoireita voi helpottaa eri tavoilla, ja niiden tehokkuus on yksilöllistä. Kokeile seuraavia:
- Pohdi, miten korvaat tupakan. Haluatko napostella jotain tai kävellä korttelin ympäri, kun pahin vaihe iskee?
- Tiedosta, etteivät oireet kestä loputtomiin.
- Kilauta kaverille, tai hakeudu vertaisryhmään.
Lue myös: Apua tupakoinnin lopettamiseen ja: Mitä tupakan tilalle?
Miten selviydyn stressistä ilman tupakkaa?
Jos olet tottunut ottamaan sauhut aina stressaavissa tilanteissa, ei ole ihme, jos tupakoinnin lopettaminen jännittää. Stressin hallintaan on kuitenkin paljon tehokkaampia tapoja, jotka auttavat sinua tupakkaa paremmin.
Jotta selviät stressistä on tärkeää, että valmistaudut lopettamiseen hyvin. Lisäksi kannattaa keksiä stressaaviin tilanteisiin jokin vaihtoehtoinen tekeminen, jotta et näissä tilanteissa retkahda.
Lihottaako tupakan lopettaminen?
Tämä on sitkeä myytti – ei huolta, tupakoinnin lopetus ei tarkoita vääjäämätöntä painonnousua. Monesti lievä painonnousu tupakoinnin lopetuksen jälkeen johtuu yksinkertaisesti siitä, että makuaisti palaa ennalleen. Tällöin ruoka maistuu paremmalta, ja sitä tulee syötyä ehkä enemmän. Nikotiini ja tupakointi ovat myös kiihdyttäneet elimistösi aineenvaihduntaa, minkä palautuminen voi ottaa hetken aikaa.
Lue lisää tupakoinnin lopettamisesta ja painonnoususta sekä nappaa talteen vinkit painonhallintaan lopettamisen jälkeen.
Nikotiini ja tupakan korvaaminen muilla tuotteilla
Mikä on tupakan koukuttavin ainesosa?
Ehdottomasti nikotiini! Nikotiini on tupakan koukuttavin ainesosa, joka saa aikaan riippuvuutta aiheuttavia muutoksia aivoissa. Nikotiinin aiheuttama riippuvuus on voimakkuudeltaan verrattavissa heroiiniriippuvuuteen, joten ei ole mikään ihme, jos tupakoinnin lopettaminen tuottaa sinulle haasteita.
Kannattaako tupakka vaihtaa nikotiinituotteisiin?
Ei kannata! Markkinoilla on useita nikotiinituotteita, jotka on tarkoitettu korvikkeiksi, kuten purukumeja, laastareita, suihkeita ja nykyään myös trendikkäitä nikotiinipusseja.
Nikotiini on kuitenkin nikotiinia, tulipa se mistä lähteestä vain. Monissa valmisteissa nikotiinimäärät ovat myös huomattavan suuria, ja nikotiini imeytyy niistä tehokkaasti elimistöön. Näin ollen saatat huomaamattasi ylläpitää nikotiinikoukkua tuotteilla, joita markkinoidaan tupakkaa lievemmillä mielikuvilla.
Lue myös: Nikotiinikin on päihde
Jotta et koukuttuisi nikotiinivalmisteisiin, suosittelemme kokeilemaan nikotiinitonta Acetium® imeskelytablettia, joka on ainoa kotimainen nikotiiniton tupakan vieroitusvalmiste.
Onko sähkötupakka jotenkin “parempi” vaihtoehto?
Ei – sähkötupakka ei ole vieroitusvalmiste, ja sen haittavaikutukset ovat samoja kuin savukkeissa. Sähkötupakkaa on markkinoitu ehkä värikkäin mielikuvin, mutta todellisuudessa sähkötupakka sisältää muun muassa nikotiinia ja haitallisia kemikaaleja aivan kuten perinteiset savukkeet.
Sähkötupakkahöyryn pienhiukkaset ja kemikaalit kulkeutuvat nopeasti elimistöön, millä on monia haittavaikutuksia.
Onko passiivinen tupakointi yhtä vaarallista kuin savukkeiden polttaminen?
Vaikka passiivinen tupakointi ei ole yhtä vaarallista kuin aktiivinen tupakointi, aiheuttaa se muun muassa merkittäviä terveyshaittoja. Altistuminen tupakansavulle voi aiheuttaa esimerkiksi astmaa, kroonisia korvainfektioita sekä keuhkosairauksia. Kun stumppaat, myös läheisesi saavat terveyshyötyjä.
Tupakoinnin vaikutukset
Aiheuttaako tupakointi päänsärkyä tai pahoinvointia?
Tupakointi voi aiheuttaa päänsärkyä ja pahoinvointia, erityisesti jos poltat suuria määriä. Esimerkiksi nikotiinin päätyminen verenkiertoon voi aiheuttaa näitä oireita. Myös vieroitusoireet nikotiinista aiheuttavat päänsärkyä sekä pahoinvointia, jos elimistösi ei saa säännöllistä nikoatiiniannostaan. Vieroitusoireet loppuvat, kun pääset tupakasta kokonaan eroon.
Miten tupakointi vaikuttaa raskauteen/imetykseen?
Tupakointi tulisi lopettaa ennen raskautta, sillä tupakointi raskauden aikana on riski sekä äidille että lapselle, ja raskauden aikaiseen vieroittautumiseen on vain vähän menetelmiä. Ennakointi on tärkeää, sillä tupakointi tulisi lopettaa kolme kuukautta ennen raskautta, jotta istukkakomplikaatioita voidaan välttää.
Tupakointi raskauden aikana voi johtaa muun muassa keskenmenoihin, alhaiseen syntymäpainoon ja kehityshäiriöihin. Imettäessä puolestaan tupakan vaaralliset aineet siirtyvät äidinmaitoon, mikä voi aiheuttaa lapselle esimerkiksi vatsakipuja, ärtyneisyyttä ja pahoinvointia
Acetium® imeskelytabletti on tukenasi, kun haluat lopettaa tupakoinnin ennen raskautta. Valmiste ei sovellu raskaana oleville.
Mitä sairauksia tupakointi voi aiheuttaa?
Tupakointi on liitetty ainakin yli 20 erilaiseen sairauteen, samalla kun se vaikuttaa haitallisesti lähes koko elimistöön! Tupakointi on suurimpia yksittäisiä asioita, jotka edesauttavat sairauksien syntyä. Esimerkiksi monet syövät, suusairaudet, keuhkotaudit ja erilaiset sydän- ja verisuonitaudit johtuvat usein tupakoinnista. Tupakoitsijoilla esiintyy myös enemmän hedelmättömyysongelmia. Siinä missä tupakoija altistaa itsensä sairauksille, myös passiivisesti tupakoiva altistuu tupakan haitoille.
Tiesitkö: tupakointi on suurin yksittäinen syövän riskitekijä. Lue lisää tupakasta ja syövästä artikkelistamme.
Miten tupakointi vaikuttaa kuntoon ja voimaharjoitteluun?
Tupakan sisältämät kemikaalit ja nikotiini kuormittavat kehoasi, minkä vuoksi urheillessa kehosi joutuu ylikierroksille. Tästä syystä hengästyt helpommin, sykkeesi on korkeampi ja palaudut hitaammin. Erityisesti nikotiini vaikuttaa sydämesi terveyteen, mikä vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehosi hyvinvointiin urheilusuorituksen aikana.
Lue lisää tupakoinnista ja liikunnasta.
Miten tupakointi vaikuttaa hampaisiin ja suun terveyteen?
Tupakointi on ehdottomasti haitallista hampaille ja suun terveydelle. Tupakointi lisää muun muassa ientulehdusten ja reikiintymisen riskiä sekä värjää hampaat kellertäväksi. Lisäksi tupakka voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen sekä suun limakalvosairauksiin.
Myös nikotiinipusseilla on hyvin negatiiviset vaikutukset suun terveyteen, joten tupakkaa ei kannata lähteä korvaamaan pusseilla.
Lopuksi: Tukea on saatavilla - ota nikotiiniton imeskelytabletti avuksi tupakasta eroon pääsemiseen
Olisiko nyt aika kokeilla lopettamista? Helpota matkaasi ja ota avuksi kotimainen Acetium® imeskelytabletti! Se on kehitetty helpottamaan tupakan lopetusta ilman koukuttavia ainesosia, kuten nikotiinia.
Voit osaa Acetiumia apteekeista, hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista tai tilata pakkaukset suoraan kotiisi Biohit-verkkokaupasta.